Упражненията и диабетът могат да помогнат на личните тренировки
20 март 2018 г. ∙ 6 минути за четене
В проучване на Германското общество за диабет (DDG), броят на диабетиците в Германия през 2017 г. се оценява на 6,7 милиона, което е 8% от населението на Германия съответства.
Това прави Германия европейски шампион по диабет. Тъжно заглавие, което не си струва да се защитава!
Основната причина за широко разпространеното заболяване, което се диагностицира на ново при 300 000 души всяка година, е основната причина Наднормено тегло, затлъстяване, лоша диета и заседнал начин на живот.
Диабетът е хронично метаболитно заболяване, засягащо нивата на кръвната захар.
Хормонът инсулин, който е отговорен за усвояването на глюкозата от клетките на тялото, не се произвежда или се произвежда в твърде малки количества.
Докато нивата на кръвната захар се повишават след хранене (т.нар Хипергликемия), клетките остават недостатъчно снабдени, което се проявява в симптоми като умора, слабост и затруднена концентрация.
Има два вида диабет: диабет тип 1, рядко автоимунно заболяване и диабет тип 2, който засяга по-голямата част от пациентите.
Когато взаимодействието на хормоните Глюкагон и инсулин веднъж объркан от диабет се оказва Баланс на кръвната захар колебливо.
Доказано е, че упражненията допринасят значително за повишаване на благосъстоянието на диабетиците и намаляване на риска от животозастрашаващи усложнения.
По принцип се прилага следното: Потърсете медицински съвет преди фитнес тренировка
Дори и да искате да започнете веднага, има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да решите да станете член на фитнес студиото или да наемете личен треньор.
На първо място, трябва да си уговорите среща със своя семеен или спортен лекар.
Така че сте на сигурно място.
Безболезнеността не винаги означава здравословна.
По-специално, тъй като диабетът често води до други, най-вече неразпознати симптоми като съдови заболявания, много пациенти несъзнателно дори рискуват животозастрашаващ инфаркт или инсулт!
Дори ако семейството ви вече е имало диабет, трябва да получите мнението на спортен лекар, за да намерите правилния метод на тренировка, който да използвате с вашия фитнес треньор.
Със здравна проверка и компетентни медицински съвети можете да разберете кой спорт е подходящ за вас, за да не се налага да правите упражнения въпреки диабет.
Посещението при спортен лекар ще ви помогне:
- определете интензивността, продължителността и честотата на вашето лично обучение,
- Избягвайте силни колебания на кръвната захар,
- за да разберете къде са вашите граници чрез стрес ЕКГ,
- за да знаете необходимите предпазни мерки
- Проверете противопоказанията, особено ако приемате други лекарства
- да водите дневник за обучение: по този начин можете да контролирате нивото на кръвната си захар и да установите връзки между вашата диета и появата на симптоми
- за определяне на необходимата доза инсулин в зависимост от физическото натоварване
Особено при диабет тип 2 бърз напредък чрез спорт и упражнения може да се постигне следното: по-добро физическо състояние и издръжливост, загуба на тегло, по-стабилно ниво на кръвната захар и просто повече радост в живота!
Основното изискване за желания успех на обучението обаче е последователното спазване на плана за обучение и хранене и предписаната доза лекарства.
Както подсказва името, диабетът е свързан с нивата на кръвната захар. | Източник: pixabay
Какво трябва да имате предвид като диабетик, преди да започнете лично обучение
Сравнението между човешкото тяло и машина понякога не е толкова абсурдно: Точно както редовно проверявате нивата на течностите в колата си, за вас като диабетик, редовното измерване на нивото на кръвната захар е алфа и омега.
Особено когато започнете да тренирате, трябва да си вземете своето Измерете нивото на кръвната захар преди, по време и след и го запишете, за да разберете как тялото ви реагира на него.
Това е единственият начин да се избегне опасната хипогликемия (ниво на кръвната захар под 4 mmol/L), която може да настъпи дори няколко часа след тренировка.
Тук са някои важни съвети, които трябва да имате предвид като диабетик:
Спортът ви радва и поддържа в добра форма! Диабетиците могат да подобрят качеството си на живот благодарение на лично обучение. | Източник: pixabay
Положителните ефекти от упражненията върху диабета
Повишено ниво на кръвната захар, но телесните клетки са недостатъчно снабдени с глюкоза - дори ако ефектите са винаги едни и същи, има много различни видове диабет.
При повечето диабетици панкреасът произвежда инсулин, но способността на клетките на тялото да го усвояват намалява в резултат на лоши навици на живот и хранене. Следователно се говори за инсулинова резистентност.
За разлика от това, при редкия диабет тип 1 собствената имунна система на тялото унищожава клетките на панкреаса, произвеждащи инсулин, което предотвратява производството на инсулин.
Други пациенти, от друга страна, страдат от хронични високи нива на кръвната захар поради бременност, инфекциозни заболявания, генетични дефекти, прием на лекарства или боравене с химикали.
Но както вече споменахме по-горе, спортът е не само забавление, той също го има регулиращ ефект върху баланса на кръвната захар.
Доказано е, че в кръвта има повече глюкоза преди половин час упражнения, отколкото два часа след него.
Физическата активност - независимо дали във фитнеса, у дома или извън нея - значително подобрява инсулиновата чувствителност на клетките на тялото и по този начин спомага за понижаване на нивата на кръвната захар.
Всеки, който някога се е чувствал наистина гладен и жаден след джогинг, може да потвърди това.
В частност за диабетиците е важно да спортуват редовно, за да се избегнат късни ефекти. | Източник: pixabay
Възможностите не могат да бъдат по-разнообразни: независимо дали кардио тренировки, разтягане на гимнастика, пилатес, степ аеробика, клас по зумба или спортни дейности като плуване, бягане на издръжливост или просто повече упражнения в ежедневието.
Със сигурност ще намерите подходящия спорт за вашия вкус.
Благодаря Лично обучение можете не само да се забавлявате много, но и да облекчите симптомите и да се предпазите ефективно срещу дългосрочните ефекти на диабета.
Физическата активност изразходва много калории и естествено гарантира, че повече глюкоза се транспортира в клетките на тялото.
Всъщност хората с диабет тип 1 ще открият, че повече упражнения означават, че трябва да инжектират по-малко инсулин.
Упражненията също имат много положителни ефекти за диабетици тип 2, тъй като клетките на тялото реагират по-добре на хормона инсулин и по този начин абсорбират повече глюкоза.
Упражненията не само помагат за предотвратяване на диабет, но и понижават високото кръвно налягане и по този начин риска от сърдечно-съдови заболявания; Редовното обучение помага в борбата с рака и да не забравяме срещу наднорменото тегло или затлъстяването, отново една от основните причини за опасен диабет.
Колкото повече мазнини се натрупват в тялото, толкова по-висока е консумацията на инсулин - докато панкреасът вече не може да се справи с нуждите.
Дори малко количество отслабване помага за облекчаване на симптомите на диабет.
Не трябва обаче да се измъчвате с твърде трудни упражнения и да тренирате само на порции. Вълшебната дума е редовност!
След като намерите правилния ритъм, всичко останало работи само по себе си: изграждате мускулна тъкан, изгаряте калории, изпотявате токсини и се чувствате много по-комфортно в тялото си.
Резултатът е впечатляващ: красивите, стегнати мускули вместо коремните мазнини си заслужават всички усилия!
Кои спортове са подходящи за диабетици?
Според Световната здравна организация (СЗО) заседналият начин на живот е основен рисков фактор за типичните Болести на богатството като сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет.
Подобреното плуване е полезно за издръжливост, регулира кръвната захар, понижава холестерола и най-вече е страхотно забавление! | Източник: pixabay
За хора с нарушени нива на кръвната захар е препоръчително да практикуват спортове с ниска интензивност или спортове за издръжливост, за да избегнат прекомерни изисквания или хипогликемия.
Харесва ми спортът, но по-лесно!
Не е задължително да бъде спринт, катерене, гмуркане или дори прилив на адреналин, докато скачате с парашут.
Следното Спортът е чудесен за хора с диабет:
- да джогирате,
- поход,
- Да отидете на колело,
- плувам,
- Тенис на маса,
- тенис,
- Отборни спортове като Футбол, волейбол, хандбал, баскетбол
- Гимнастика
- Ски бягане
- Да танцуваш
Вашият личен треньор ще се радва да ви помогне да си поставите правилните цели и да придадете на тренировката този специален забавен фактор - дори ако не успеете да стигнете директно до олимпийския стадион;)