Упражненията, докато седите, ще изгорят калории у дома или в офиса
Публикувано: 04.04.2017 г. - Актуализирано: 14.10.2017 г.
Упражнявайте седнали: Много от нас имат работа, където седим постоянно зад компютъра или прекарваме дълги часове на бюрото си ... Знаете ли, че можете да прилагате калорийна рутина през деня, докато сте у дома или в офиса, и Калории може да изгори дори когато гледате телевизия?
Упражнявайте се седнали
С практика винаги можем да бъдем креативни и да намираме начини, често вярваме, че малките промени няма да доведат до голяма разлика, но постоянството в тези малки промени, дори ако правите рутинна физическа активност, докато сте седнали, ще имате добри резултати, когато сте последователни и това със сигурност е по-добре от просто седене.
Прекъсване
Почивката е важна за тези, които трябва да седят твърде много часове, да се изправят за няколко минути, да направят кратка почивка, да правят упражнения на всеки час или два, за да подобрят кръвообращението, да разтегнат малко краката и ръцете и да облекчат напрежението улесняват.
Опитайте се да поддържате добра стойка
Вярно е, че дълго време в една и съща позиция на стола може да бъде уморително и в крайна сметка да сте почти свити или опънати, така че не е необичайно да имате болки в гърба и друг дискомфорт след един работен ден.
Препоръчително е да поддържате правилна стойка в бъдеще Проблеми с гърба или дори предотвратяване на мускулни спазми, създадени чрез заемане на неудобни пози.
Правете упражнения, докато сте седнали: движете глезените си
Въпреки че не е важно да изгаряте калории, преместването на глезените ще ви помогне да ги укрепите.
Завъртете кръгове с единия крак за около 1 минута, след това направете това упражнение с другия крак и след това изправете краката си достатъчно, така че краката ви да са от пода и двата крака да повдигат и спускат върховете си.
Упражнение в седнало положение: ABS
Стомахът ни също работи, докато седи, едно от най-лесните упражнения е свиване на коремните мускули, напрежение и задържане на натиск за около 10 секунди и отпускане, почивка 5 секунди преди повторение, направете 20 повторения.
Упражнение за крака и корема
Ако имате място да опънете краката си на едно и също място, можете да правите редовна рутина.
Това просто упражнение е ваше крака Повдигнете успоредно на пода, повдигнете десния крак, свийте стомаха и повдигнете крака, отпуснете стомаха, като правите дванадесет повторения за всеки от краката ни. След това изправете другия крак и повторете.
Тези упражнения могат да бъдат полезни за тонизиране на краката ни, повдигане на двата крака и накланяне на десния крак над левия и преместване на тежестта наляво, задържане за 12 секунди и релаксиране, преди да правим упражненията с другия крак. Направете 10 повторения.
Упражнение за ръцете
Изпънете ръце, ръце, длани напред, след това изпънете ръце към тавана, изправете и гърба си.
Упражнение за краката
Вдигнете крака си, отпуснете се и повторете с другия крак с постоянно движение, което можем да правим на практика за няколко минути, въпреки че това не е много взискателно упражнение, по отношение на консумацията на калории може да помогне за изгарянето на калории.
Оборудване за упражнения
Преди имахме само няколко опции за оборудване за упражнения, но времената се промениха и за щастие се разработва ново оборудване за упражнения, дори когато седите в покой.
Има някои устройства за краката ви, ако имате достатъчно издръжливост, можете да изгаряте калории ежедневно.
Работа в изправено положение
Експерти в областта са признали, че изправянето изгаря повече калории, така че днес има таблици с опции за работа в изправено положение, което не само насърчава по-голямата консумация на калории, но и по-здрави крака. Работата в изправено положение в началото може да изглежда като кошмар, но след като свикнете, няма да е толкова сложно и краката ви също ще станат по-твърди.
Отделете време да тренирате
Препоръчително е да имате поне 2 или 3 часа физическа активност на седмица.
Ако комбинирате тази рутина с някои от тези упражнения, ще видите резултати.
Биргит Бастл е един от основните автори на Munterundmehr.com и специалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит учи в Техническия университет в Берлин. Той е допълнил обучението си с уъркшопове по лидерство и лични отношения. Linkedin
Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт се предоставят само с информационна цел. Munter und Mehr не предлага медицински съвети, диагностика или лечение