Упражненията дишат правилно по време на бременност; Бебе и семейство
Бременните жени често остават без дъх или остават без дъх, когато коремът им расте. Дихателните упражнения могат да помогнат - и те ви подготвят за раждането
Дихателният терапевт и учителка по йога Хелга Еденхофер от Мюнхен обяснява нашите дихателни упражнения за бременни жени
Силно бременна и без дъх? Това е нормално. Бебето прави истински скок на растежа през последния триместър на бременността и избутва коремните органи на мама на една страна. Това се усеща от диафрагмата: това са плоските мускули, които разделят гърдите и коремните кухини, и най-важният ни дихателен мускул.
Нарастващата матка изтласква диафрагмата, оставяйки по-малко място за белите дробове да се разширят. В същото време в тялото циркулира повече кръв. Това са причини, поради които бъдещите майки често чувстват, че имат проблеми с дишането. Страхът, нервността или напрежението също могат да причинят задух. „Засегнатите след това вдишват твърде бързо и твърде дълбоко, може дори да хипервентилират, да почувстват сърцебиене, световъртеж или задух“, обяснява професор д-р Томас Лоу, главен лекар в Катедрата по психосоматика в университетската болница в Регенсбург.
Дългите издишвания имат релаксиращ ефект
Зависи много повече от издишването. Ако е по-дълго от вдишването, това води до отпускане. „Това може да се намери във всички методи за релаксация, от автогенно обучение до дзен медитация“, казва Лоу.
Хелга Еденхофер използва това знание. Дихателният терапевт и учител по йога от Мюнхен работи много с бременни жени. Техният опит: „Мнозина дори не познават собствения си дихателен ритъм, така че в началото най-важното е да го усещате, без да го влияете или оценявате“, казва Еденхофер.
Който насочи вниманието към дъха, бързо усеща как то става по-спокойно и тялото се отпуска. Най-лесният начин да направите това е с дълбоко коремно дишане. Докато бебетата и малките деца все още дишат естествено в стомаха си и поемат дълбоко въздух, възрастните често го правят само в гърдите. Дишате много плитко, по-бързо задухвате. Следователно бременността е подходящ момент да намерите отново дълбоко коремно дишане - също за подготовка за раждането. „Ако жените добре възприемат дълбокото дишане и преди всичко продължителното издишване по време на бременност, те могат да го направят по време на раждането, без да се замислят“, казва Еденхофер.
Поради това много курсове за подготовка за бременност и раждане включват тонизиране. Често се чувства странно и за някои е потиснато. Но чрез звучене, пеене или викове издишването автоматично се удължава. В същото време тазовото дъно може да се отвори добре - това се постига най-добре с отворени гласни като A, U или O - важен фактор при раждането. „В случай на усилие или болка, това може да помогне за удължаване на издишването с помощта на тон, например F или Sch, и по този начин да отклони вниманието далеч от болката“, казва Хелга Еденхофер.
Поддържайте ритъма на дишането достатъчно дълго
„Пеенето или молитвата също са свързани с продължително издишване - и по този начин забавено дишане“, казва Томас Лоу. Специалистът по психиатрия и психосоматика изследва „забавено дишане“ и успя да демонстрира ефекти върху сърдечния ритъм, кръвното налягане и мозъчните вълни. Неговите проучвания показват, че повечето хора се успокояват най-добре, когато броят, докато дишат бавно: един до четири при вдишване и шест или седем, когато издишват. Важно: запазете този ритъм няколко минути. „Ако вдишваме десет дълбоки вдишвания за минута, това е твърде кратко“, казва Лоу. Минимумът е от три до пет минути, в идеалния случай единадесет: „Тогава тялото се успокоява по такъв начин, че да го заблудим да мисли, че спи.“ Тялото се регенерира по време на сън. Ритъмът на сърцето се успокоява, когато дишането се забави, а кръвното налягане също често спада. "По този начин можете да получите малко повишено кръвно налягане под контрол по време на бременност", казва Лоу.
Някои дихателни упражнения от йога също са частично подходящи за подобряване на въздуха по време на бременност и подготовка за раждането. Предпоставка: Не дишате твърде дълбоко. При редуване на дишането (вижте упражнението във видео), както при забавено дишане, удължавате издишването, като броите и, ако е лесно, затваряте по една ноздра.
Можете да използвате упражненията във видеото, за да си дадете повече дъх по време на бременност. Хелга Еденхофер ги събра заедно за бебета и семейства. Отделете няколко минути възможно най-често, за да се съсредоточите върху дъха си. „Вижте дъха си като ценен приятел“, казва Хелга Еденхофер. "Независимо дали е вълнение, страх или усилие: дъхът е нашият помощник, който може да се адаптира към всяка ситуация."
Пазете се от синдрома на куха вена
"Vena cava inferior" е кръвоносен съд в гърдите и коремната кухина. Нарастващата матка може да притисне тази вена, възпрепятствайки притока на кръв към сърцето - обикновено, когато бременната жена лежи по гръб. Появяват се проблеми с кръвообращението, сърцебиене, световъртеж и задух. Затова винаги говорете с вашия гинеколог, ако имате нарушения на кръвообращението по време на бременност! Често симптомите се подобряват чрез седене или обръщане на лявата страна. Бременните жени не трябва да лежат по гръб, особено в последната третина, а по възможност на лявата страна.