Упражнения за жени, които тренират във фитнеса
Тя също е фен на суперсетите, затова аз лично много харесвам нейните тренировки! Не избягвайте по-големите тежести, защото това не вреди на вашето здраве или физика. Напротив! Вдигането на по-тежки тежести ще увеличи вашата тонизирана мускулна маса, което ще ви помогне да изгорите повече калории.!
Жените могат да вдигат и трябва да вдигат големи тежести!
Кръгова тренировка, за да се опита стаята
Работата в суперсетове ви помага, когато сте много зает човек и имате малко време да посветите на спорта. Съкратете много времето за тренировка, като правите препоръчаните суперсетове.
Понеделник: крака и кардио
- Разширения на квадрицепс - 3 серии * 15 повторения
- Седящи бедрени флексии на бицепса - 3 * 15
- Фандари на рамката на Смит - 3 * 12-15
- Подскачащи джъмпери - 3 * 30 (15 на всеки крак)
- Коляно сгъване с раздалечени (сгънати) крака - 3 * 12-15
- Fandari in spate - 3 * 12-15
Сряда: раменете и гърба и гърдите
- Натиснат с решетката на седалката - 3 * 15
- Рамат с бар - 3 * 15
- Набутани с дъмбели върху медицинската топка - 3 * 15
- Странични асансьори и предни асансьори - 3 * 15
- Вляво с опора на ръка с гира в ръка - 3 * 15
- Кабелни канали - 3 * 15
Петък: брате и кардио
- Сгънати бицепсови флексии - 4 * 12-15
- Кабелни удължения за трицепс - 4 * 12-15
- Z-лентови флексии - 4 * 12-15
- Спящи удължения с Z бар (черепна дробилка) - 4 * 12-15
- Седалки с чук - 4 * 12-15
- Обратни плувки за трицепс - 4 * 12-20
Събота: седалище и кардио
- Bridge - 4 * 25 (добавете диск с разумно тегло)
- Разширения обратно към кабели - 4 * 25
- Право изправяне на крака с непрекъснато огъване на гърба - 10 повторения на всеки крак
- Коленете с раздалечени крака на рамката на Смит - 4 * 12
Неделя: почивка
Любими упражнения:
1. Fandari в движение - тренира задния крак (бедрен бицепс), предния крак (квадрицепс), но и едновременно с това задните части.
2. Плува - тренира гърдите, раменете, гърба и ръцете в зависимост от това как го изпълнявате.
3. Изправяне с изправени крака - изпъкнало дъно и разтопен целулит. трябва да се добави нещо повече?