Упражнения за загуба на издутината на сутиена
Правете лицеви опори
И не винаги го правим перфектно. Ето как да го направите добре:
- Поставете дланите си на пода, китките директно под раменете, а пръстите ви сочат напред, краката са леко на ширина. Дръжте гърба и дупето добре подравнени
- Свийте лактите, за да спуснете тялото по права линия към пода, докато брадичката ви почти не докосне пода. След това натиснете дланите си, за да се изкачите
Поза Кобра
Страхотно упражнение за укрепване на мускулите и освободи напрежението
- Легнете легнали по корем, събрани крака, ръце поставени от двете страни на тялото, на височина на раменете и предмишниците на пода
- Опирайки се на предмишниците, а след това и на ръцете, бавно повдигнете гърдите си.
- Отбележете време за изчакване
Правете това упражнение, отделяйки време за дишане бавно и дълбоко.
Дъмбелите
- Прав гръб, наведен напред, задните части добре назад, дръпнете дъмбелите към себе си под прав ъгъл с лакти.
- Стегнете здраво лопатките си, за да не го направите нарани гърба си.
Съвет: Ако нямате гири, поставете ластик под краката си и направете същото.
Фронтални коти
- Вземете гира във всяка ръка.
- Поставете краката на ширината на бедрата и леко сгънете коленете.
- Повдигнете дъмбелите, от бедрата до горната част на главата си, с възможно най-изправени ръце
- Издишайте по пътя нагоре и издишайте, докато държите тежестта по пътя надолу.