Упражнения за задни делтоиди и начин на изпълнение; FitClass Club Titan Sector 3 Букурещ;

Задни делтоиди

Докато за предната и страничната част на делтоидите културистите отделят много серии и усилено се стремят да намерят решения за напредък, за задните делтоиди не отделят почти същото внимание или усилия.
И не се справям добре. Само доброто развитие на задните делтоиди прави раменете да изглеждат наистина впечатляващи, особено когато спортистът се гледа отстрани или отзад.
Проучване на немски специалисти показва, че повечето културисти трябва да отделят 8 пъти повече серии от задни делтоиди, за да ги изведат на същото ниво като останалата част на рамото.
Но, за съжаление, това не е често така. Няколко серии и тези, направени без особен ентусиазъм - това посвещаваме на задните делтоиди. Разбира се, за предната и страничната част на делтоидите никой не забравя да направи много серии от бутане с щанга, с дъмбели, странични пеперуди с дъмбели, на ролки и т.н.

Упражнения за задните делтоиди и метод за изпълнение

За задните делтоиди най-често използваните упражнения от професионалистите са гирите. Тайната е да извивате гирите, докато се изкачвате, за да достигнете с малкия си пръст малко по-високо от останалите.
Също така от тренировъчните програми на големите шампиони забелязах, че стилът им на изпълнение е някъде между пеперудите и оставен с лакти далеч от тялото. С други думи, пърхането се извършва с доста свити лакти. Това позволява по-силно свиване и, поради намаляването на дължината на лоста, възможността за използване на по-големи тежести. Поне топ 10 от г-н Олимпия го правят.
Интересен сорт ми се стори този на германеца Маркус Рул, който кара пеперуди да се навеждат, легнали по корем на хоризонтална или леко наклонена пейка.
Ако имате дефицит в областта на задните делтоиди, би било добре да започнете да тренирате раменете с тях. Знаем, че никой не прави това, но бъдете по-умни от другите!
Идеалният брой сетове може да бъде между 6 и 10, ако изпълнявате едно упражнение.