Упражнения за възстановяване на фигурата след раждането

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Вие сте нова майка и искате да се върнете към завидна фигура?
Ние предлагаме поредица от физически упражнения, които можете да изпълнявате, без да пренебрегвате бебето си.

Повдигане на торса

Изходна позиция

раждането

Легнете на пода със свити колене и притиснат гръб към земята.

Поставете бебето на бедрата му и го подпрете за ръкавиците. Задръжте го леко в седнало положение. Спазвайте разстояние между брадичката и гърдите.


Упражнение
Издишайте: Вдигнете внимателно торса си от земята, стягайки мускулите на бедрата. Тялото трябва да образува права линия от коленете до раменете.
Вдишайте: върнете се в изходна позиция.
Повторете упражнението в 2-3 сета, по 10 - 15 движения.

На колене

упражнения

Изходна позиция
Разтворете краката си до нивото на бедрата.
Стегнете коремните мускули и дръжте торса си високо.

Упражнение
Вдишайте: Сгънете коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода.
Издишайте: върнете се в изходна позиция.
Повторете упражнението в 2-3 сета, по 10 - 15 движения.

ЛЪГ

възстановяване

Изходна позиция

За да изпълните това упражнение, се нуждаете от бебешка количка. Изправен, направете крачка напред с десния крак.

Упражнение
Вдишайте: Сгънете коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода. Предният крак трябва да образува ъгъл от 90 градуса.
Издишайте: върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението в 2-3 сета, по 10 - 15 движения.

клякам

упражнения

Изходна позиция
За да изпълните това упражнение, се нуждаете от бебешка количка.
Разтворете краката до нивото на раменете.
Стегнете коремните мускули и запазете изправено положение.
Изпънете ръце напред.

Упражнение
Вдишайте: Свийте леко коленете и дръжте гърба изправен. Положението на тялото трябва да е подобно на това да седите на стол. Уверете се, че коленете са достатъчно отдалечени, за да не удрят детето.
Издишайте: върнете се в изходна позиция.
Повторете упражнението в 2-3 сета, по 10 - 15 движения.