Упражнения за вътрешната част на бедрото у дома
Почти всеки представител на красивата половина на човечеството мечтае да има красива и стройна фигура. Единственият въпрос е, че някои обръщат повече внимание на това, докато други го правят от време на време. За да направите фигурата си перфектна, експертите ви съветват да обърнете внимание преди всичко на проблемните зони или зони. Вътрешната част на бедрото също се счита за такава зона. Някои може да попитат защо тази конкретна област на тялото е най-обезпокоителната.?
Отговорът се предполага. Факт е, че в обикновеното ежедневие мускулите, които са разположени във вътрешната част на бедрото, практически "не работят", те често са слаби и отпуснати дори в млада възраст. Тук кожата е по-тънка, увиснала, което външно веднага привлича вниманието. Има упражнения за вътрешната част на бедрата, които, ако се изпълняват редовно, ще ги направят годни, стегнати и красиви. Същите упражнения са добри за отслабване.
Какви упражнения трябва да правите?
Ако се занимавате със спорт, сте издръжливи и силни, тогава можете да докарате изпълнението на задачите до 30 пъти. Препоръчително е да се разтягате в края на вашата тренировка. Ефективните упражнения за вътрешната част на бедрото са различни клякания. Всички тези упражнения са полезни и за отслабване като цяло, защото когато се изпълняват, мускулите на бедрата са напрегнати от всички страни.
- различни видове клекове;
- използване на топката;
- използване на гири;
- люлеещи се крака;
- комбиниране на моста и люлеещи се крака.
Правете широки клекове
Краката са разположени малко по-широко от раменете и ние спускаме ръце по тялото, разстиламе чорапите в различни посоки. Когато изпълнявате това упражнение, човек не трябва да бърза, ние правим всички движения плавно и бавно.
Бавно, броейки до две, сядаме. Така че трябва да останете известно време и след това да се върнете в първоначалната позиция. В същото време се уверяваме, че гърбът е изправен, не можете да се мърдате.
Plie клек
Особеността на този клек е, че може да се изпълни облегнат на стена, ако не можете да държите гърба изправен. Това го прави много по-лесно за изпълнение и ефектът не намалява.
Трябва да застанете на пръсти, докато петите трябва да са плътно, гърбът да е равен, раменете да са изправени. Клякането трябва да бъде много бавно, а след това също бавно, да се издига.
Ние усложняваме упражненията, вземаме топката
Краката трябва да се поставят на ширината на раменете, а чорапите да са успоредни един на друг. Малка, еластична топка трябва да се държи между краката ви, като се поставя между бедрата. Препоръчително е да клякате бавно, опитвайки се да не изпуснете топката. Седейки, трябва да останете за няколко секунди и след това също толкова бавно да се издигнете, като се уверите, че не "губите" топката.