Упражнения за водна аеробика - аква фитнес за кореми, крака, седалище
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 31 януари 2020 г.
Публикувано на: 25 август 2016 г.
Опитвали ли сте някога аквааеробика? Не? Е, значи е време. Водните спортове могат да свалят килограмите и трябва да бъдат в плана за тренировки много по-често.
Лятото наистина продължава, слънцето се смее и дори може да имате късмета да отидете на почивка.
За да можете да запазите фигурата си освен коктейли и чудесна храна, имам съвет: упражнения за водна аеробика за стомах, крака, седалище в басейна.
Упражненията за аквафитнес ли са за възрастни жени? Е, ако не се лъжете! Тренировката във вода не само стимулира метаболизма, но и стяга съединителната тъкан.
Освен това упражненията във водата са много по-ефективни, отколкото на сушата.
Така че бързо забравете идеята си за стари дами, които правят гимнастика във водата с цветни шапки за къпане.:) Водната аеробика има всичко!
Аква тренировките стимулират метаболизма и ви правят здрави и във форма. Вземете бикините и да тръгваме!
Можете да разберете в тази публикация
Какво представляват упражненията за аквааеробика?
▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Накратко, аквааеробиката са всички тренировки, които не правите на сушата, а просто в басейна. Всичко, от което се нуждаете: бикини и малко слънцезащитни продукти, ако тренирате на открито.:)
Като по-нежна Донори на съпротива водата е идеална за тонизиране на вашата фигура.
Aquafitness стимулира вашата метаболизъм и ви кара да се побирате наоколо. С аквааеробика можете да направите и вашето състояние изградят. И това много просто в хладната вода:) Наистина засилвате изгарянето на мазнините, когато тренирате във водата.
Упражненията за водна аеробика укрепиха цялото ви тяло. Започва с класическите „проблемни“ зони, стомах, крака, седалище. И се простира до ръцете и гърба.
Тъй като водата е хладна, тялото ви засилва метаболизма ви. И тъй като имате много съпротива при всяко упражнение, минута аквагима е също толкова ефективна, колкото и 5 минути упражнения на сушата. Съвет или?
Тренировка във водата: 7 силни упражнения за аква фитнес с юфка на басейна
Във всички форми на аквааеробика упражненията, които обикновено правите на сушата, се прехвърлят във водата. За помощ можете да използвате гири, дъски за плуване или юфка за басейн.
Понякога плавници, плувни колани, ръкавни ръкавици * или дори устройства като аква мотори.
За нашите упражнения за аква гимнастика се нуждаете само от юфка за басейн и можете да започнете:)
Между другото: водната аеробика е много популярна през цялата година. Много басейни предлагат курсове.
Въпреки това: преди да започнете, трябва да се загреете добре, както преди всяка тренировка.
Този път не е нужно да правите специални упражнения за загряване, достатъчно е, ако плувате няколко обиколки или бягате във водата на място (аква джогинг).
Разтягане с юфка на басейна
Препоръка за видео
- Застанете на около ширината на раменете. Тялото ви е изправено.
- Хванете юфката на басейна и хванете здраво краищата с две ръце.
- Сега го разтягате от водата и се навеждате последователно надясно и наляво
- Задръжте позицията от всяка страна за поне 10 секунди, преди да превключите.
Внимание: тялото остава изправено и опънато!
Повторения: Поне 10 на страна
Водна аеробика за ръцете
- Застанете изправени и направете крачка напред с десния крак
- Двата ходила на краката ви докосват земята
- Имате юфка за плуване точно под повърхността на водата
- Сега натискате юфката на басейна с две ръце и премествате тежестта си върху предния крак
Повторения: Поне 10 на страна
Упражнение с юфка за билярд за бедра
- Разкрачете краката си. Върховете на краката сочат навън
- Държите юфката на басейна в ръцете си под повърхността на водата
- Стиснете краищата заедно
- Когато отворите юфката на басейна, коленичите
Повторения: 20-ти
Разтягане с юфка на басейна
- Стой изправен. Краката са затворени.
- Хванете юфката на басейна за краищата и я задръжте под водата
- Средната част на юфката е обърната надолу
- Сега ги бутате последователно наляво и надясно
- Коленете ви винаги са свити
Повторения: 15 на страна
Силни ръце с юфка за билярд
- Застанете на ширина на раменете
- Краищата на юфката на басейна и ръцете ви са във водата
- Сега събирате краищата на юфката на басейна заедно
- Задръжте позицията за 10 секунди, преди отново да отворите юфката на басейна
Повторения: 20-ти
Тренировка с юфка за плуване за крака и ръце
- Започвате с крачка напред с десния крак
- Десният крак е сгънат, левият крак прав
- Юфката в басейна е на височина на стомаха
- Плъзнете юфката на басейна диагонално надолу и преместете тежестта си върху десния крак
Повторения: 15 на крак
Аква аеробика за стомах, крака, седалище
- Застанете на юфката на басейна с десния крак
- Повдигнете крака, докато образува ъгъл от 90 ° с бедрото
- Използвайте десния си крак, за да натиснете юфката надолу и да я издърпате обратно нагоре
Повторения: 20 на крак
За кого е подходящ аквафитнес
Много просто: За всеки, който тренира мускули и иска да защити ставите. Водната аеробика е много нежен метод за отслабване.
Ставите не са толкова стресирани, колкото при упражнения на суша. Много упражнения, които е трудно да се изпълнят на сушата, работят за нула време във водата.
Това се дължи на плаваемостта на водата. Чувстваме се много по-леки. Упражненията в басейна са толкова ефективни, защото тялото ви трябва да се справи с повишена устойчивост. Той е до 15 пъти по-висок, отколкото на сушата.
Температурата на водата също допринася за вашия успех. За да не се разхладите, тялото ви трябва да е заето. Това наистина увеличава изгарянето на мазнини.
7 предимства за Aquafitness, за които трябва да знаете
Наистина са много! И така: наблизо до най-близкия магазин и бързо си купете юфка за басейн.:)
1. Укрепвате цялото си тяло
Едно от най-големите предимства на акватренинга е, че получавате тренировка за цяло тяло.
Казва се, че водната аеробика има тренировъчен ефект до 5 пъти по-висок от същите упражнения на сушата. Но същевременно укрепвате и сърдечно-съдовата си система. Плаваемостта укрепва чувството ви за баланс и стимулира концентрацията ви.
Знаете ли, че сърцето ни бие 15 до 20 пъти по-бавно във вода, но по-силно, отколкото на сушата?
Налягането на водата гарантира, че гърдите са компресирани с до 3 см. Но не се притеснявайте! Това всъщност е хубаво нещо! Защото това ни затруднява дишането и това е добра тренировка за дишащите мускули.
2. Упражненията за водна аеробика са идеалният убиец на целулит
Сбогом портокалова кора! Движенията под вода масажират кожата ни. Всеки, който се бори с целулит, трябва редовно да потапя в хладната вода.
По време на упражненията отпадъчните продукти се отстраняват и кожата е приятна и мека. Тези, които тренират във вода, използват повече енергия, отколкото на сушата. Това се дължи на устойчивостта на водата и температурата на водата.
3. Плаваемостта ви прави пролет
Във водата се чувстваме леки като перо и ние също сме! Поради плаваемостта имате средно 50% по-малко тегло, отколкото на сушата. Следователно водните спортове са подходящи за всеки, който тепърва започва да отслабва или спортува.:)
4. Нямате нужда от скъпи уреди за упражнения
Просто вземете юфка за басейн или купете такава в магазина. Струва около 5 евро и е толкова неразрушим. Не забравяйте бикините и слънцезащитните си продукти. Всичко, от което се нуждаете сега, е басейн, езеро или плувен басейн.
5. Водната аеробика предпазва и укрепва ставите
Прищипва ли ви коляното, когато ходите, боли ли ви пищяла? Тогава ви препоръчваме да правите гимнастика във водата.
Хладната вода е особено нежна към нашите стави и сухожилия. Идеален за всеки, който току-що е имал спортна контузия. Но хората, които имат проблеми с гръбначния стълб, също трябва да използват по-често юфка за билярд.
Упражненията във вода облекчават ставите, но в същото време укрепват и всички важни мускули около багажника и гръбначния стълб.
6. Чао чао любовни дръжки
Не сте фен на студената вода? Колкото и да е топъл вашият басейн - тялото е постоянно заето да не се охлажда.
Той ви топли и изпомпва кръвта до крайниците ви по-бързо. С две думи: Той засилва метаболизма ви. И това е така, ако просто стоите във водата, ако след това започнете да правите упражнения за водна аеробика, можете да изгорите до 400 калории за половин час.
Можете да тествате разликата от тренировката на сушата и във водата с малко, просто упражнение.
Застанете на сушата със събрани крака върху твърда повърхност и бавно избутайте юфката на басейна от гърдите си, докато ръцете ви се изправят. Лесно или?
Опитайте, когато ръцете ви са под вода. Усещате ли разликата и съпротивата? Много добре:)
Упражнението е трудно, защото не е лесно да поддържате равновесие със събрани крака във водата. Бутането на ръцете прави нещата още по-сложни.
7. Рискът от нараняване е нисък
Като начинаещ спорт често се страхувате от наранявания. Не е нужно да го правите с упражнения за аквафитнес. Вашите стави са пощадени. Няма да получите неравности или натъртвания, което не може да се каже за спорт като бягане.
Накратко: упражненията за аквааеробика са наистина подходящи за всеки. Независимо дали сте бременна, с наднормено тегло, начинаещ, спортист любител или фен на фитнеса.
За какво да внимавате в аквафитнес
1. Дълбочината на водата
Водата трябва да достига поне до пъпа. Най-много до гърдите. Това е дълбочина на водата от 1,10 до 1,35 метра.
2. Дъното на водата
Трябва да бъде. Така че нямайте големи камъни или склонове. След това можете да се справите най-добре с аквааеробиката.
3. Продължителността на аква фитнес
Една сесия трае приблизително 15 до 20 минути. Това не звучи ли много? Това е много! В процеса ще се загреете наистина. В идеалния случай тренирате 2-3 пъти седмично.
4. Загрейте
Трябва да загреете и мускулите си и особено във водата. Препоръчваме да плувате дълго време и след това да джогирате на място за 2-3 минути. Така подготвяте мускулите си за тренировка.
5. Не забравяйте да пиете слънцезащитни продукти и да пиете
Колкото и приятно и топло да е слънцето - то отразява водата и може да ни причини сериозно слънчево изгаряне. Особено трябва да прилагате лосион върху раменете, лицето и ръцете си, когато правите упражнения за аква фитнес. Предварително отпийте дълга глътка вода. Водните упражнения могат да ви направят наистина жадни.
Защо трябва да преместите тренировката си в басейна
Разбира се, и тук не бива да забравяте да се подгрявате, но това е много по-забавно в басейна, отколкото в провинцията:)
▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате: