Упражнения за вдигане на тежести за домашно обучение • Списание; Спортол Ма
Когато купих първия си комплект от 10 килограма и се надпреварих щастливо вкъщи, настъпи странна еуфория. Веднага след като се прибрах, се преоблякох в нещо по-удобно, отворих кутията, разопаковах дисковете с тежести от найлоновите торбички и вече бях озадачен от композицията си с колко тежест да започна упражненията.
Какъв комплект тежести да взема?
Аз съм този, който обича да умира, докато тренира, така че не се разделих, започнах всяка тренировка с 6 килограма през първата обиколка. Първите ми тренировки бяха сравнително кратки, но и това не беше проблем, защото знаех няколко варианта на упражненията, така че скоро щеше да е скучно да продължавам така. Така че първата тренировка приключи след около 35 минути и бях много горд от себе си, защото наистина боли. На следващия ден имах трескава мускулна треска, така че имах оправдание да отида на тренировка за следващите 1-2 дни и очевидно много съжалявах.
Днес, няколко години по-късно, очевидно не го правя. И ако можех да превъртя времето, със сигурност нямаше да започна да ме парализира веднага с 6 килограма. защото тогава наистина бях парализиран, така че ретроспективно. И в ретроспекция бих предпочел да си купя веднага комплект от 20 кг, пластмасовият куфар също осигурява практично съхранение и по-лесно преносимост. Комплектът от 10 кг тегло има много голямо предимство, че можем да променяме теглото според нашите нужди. Малката кутия съдържа 2 кг пръчка, 4 1 кг дискове и 2 2 кг дискове. Така че всъщност веднага имаме 2-4-6-8-10 кг гира с една ръка.
По време на първата тренировка трябва да изберете тежестта, така че да се чувствате същия ден и на следващия ден, в който сте работили, но - ако е възможно - да избягвате наранявания на мускулите, сухожилията и ставите и груби мускулни спазми - което в този случай е добро извинение. Не, не е добро извинение! Опитайте с тежести, затегнете границите си, но е важно да обърнете внимание на себе си, да координирате обучението си с вашите планове и цели. С течение на седмиците гледах все повече упражнения във фитнеса, в интернет, а също така извличах много идеи от мотивационно видео. Първоначално останах на 6 кг, беше достатъчно болезнено, но така усетих ефекта веднага и след няколко месеца започнах да забелязвам и някаква промяна. Така че по-късно, разбира се, вдигнах залога и вдигнах тежестта на 8 паунда.