Упражнения за усъвършенстване на вашия силует Експресната рутина за възприемане!

Специализиран треньор за отслабване за жени

Паундовете са се настанили постепенно и изглежда не можете да възвърнете темпото си ? Много жени нито имат време, нито склонност да харчат членство във фитнес или спортен треньор. Ето защо ви каним тук, за да откриете експресна рутина, съставена отупражнения за усъвършенстване на вашата фигура, всеки съответстващ на определена област от тялото, която ще се обработва. Съвети и съвети също ще ви бъдат предоставени в края на статията, за да оптимизирате предимствата на вашите тренировъчни сесии !

Влизане в експресна рутина, необходимост за отслабване ?

За съжаление много жени нямат достатъчно време да практикуват спорт. Така че, влизайки в ежедневието наупражнения за усъвършенстване на вашата фигура може да изглежда ограничаващо. Резултатите обаче ще бъдат налице за всички, които ще го правят редовно !

Спортът, основен съюзник за трайно отслабване

Обвързващ със сигурност, но ефективен! Всеки специалист по медицинска фитнес винаги ще ви препоръчва да практикувате спорт в допълнение към хранителния баланс. Без упражнения тялото ви ще изразходва много малко калории за тези, погълнати по време на ежедневните ви хранения, особено в началото на менопаузата, когато метаболизмът се забави. Освен това спортните занимания правят възможно изгарянето на мазнините, съхранявани за дълго време.

Отслабването е едно, изграждането на мускули е друго !

Спортната практика със сигурност ви позволява да изгаряте мазнини, но и да изграждате мускули. Развитието на мускулатурата при жените дава възможност за извайване на силует, но и за борба с отпускането на мускулите и кожата през годините. И накрая, изграждането на мускули също означава ежедневно набиране на енергия и осигуряване на здравен капитал за бъдещето !

Спортът, враг номер 1 на целулита

И накрая, за разлика от обикновената нискокалорична диета, практикуването на спорт постепенно ще накара вашия целулит да изчезне изцяло или поне отчасти. Съвсем просто, защото ще стимулираме мускулите на областите, които трябва да се разтопят и където кожата трябва да се стегне !

Статия за четене: Ако искате да загубите дебелите си бузи, това е точно тук.

Упражнения за усъвършенстване на вашата фигура в кръста

Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?

Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.

За по-голямата част от жените талията е най-засегнатата област по време на диета за отслабване или фитнес програма. Това наистина е място, особено засегнато от съхранението на мазнини, особено по време на менопаузата. Ето защо е интересно да се предотврати това натрупване на мазнини чрез упражнения за усъвършенстване на вашата фигура, но и да го отстрани, когато последният вече е инсталиран !

Наклоненият бюст

Това упражнение изгражда коремните мускули, като по този начин усъвършенства стомаха и талията ви. За това:

Влезте в изправено положение с леко раздалечени крака и леко свити крака;
Поставете лявата ръка до тялото си и спокойно наклонете торса си наляво, правейки дясната ръка да върви над главата ви. Задръжте позицията за няколко секунди, като свиете стомаха;
Бавно се върнете в нормалното си положение и повторете същото движение от противоположната страна;
Направете 3 серии от 20 движения.

Странична обвивка

Тези упражнения за усъвършенстване на вашата фигура ще работи особено върху наклонените ви мускули, за да изтъни талията. За това:

Легнете настрани, облегнати на лявата предмишница, легнала равна на пода. Краката трябва да са добре изпънати;
Бавно повдигнете тялото си, докато се стегне, като го държите здраво на предмишницата. По този начин краката са в продължението на гърба. Задръжте тази позиция за десет секунди, докато дишате дълбоко;
Повторете операцията 4 пъти и сменете страната.

Ножични крака

Легнете с гръб към пода и изправени крака. Също така кръстосайте ръце зад главата си;
Леко наклонете врата си напред, докато повдигате краката си нагоре на няколко сантиметра от постелката. Те трябва да се раздалечат и затегнат като длето;
Повторете операцията под формата на 2 комплекта от 20 кръста на крака.

Рутина, за да загубите дисагите си

Проблемите с теглото в бедрата и дисагите отново засягат жените. Често хормонален по произход, това натрупване на мазнини може да бъде изядено енергично чрез упражняване на мускулите в тази област! Ето защо ви позволяваме да откриете упражнения за усъвършенстване на вашата фигура при дисагите.

Косо повдигане на крака

Това упражнение ще стимулира мускулите, разположени странично на бедрата, като по този начин въздейства директно върху дисагите и бедрата. За това:

Докато стоите, застанете до един стол. Поставете ръката си на облегалката, за да запазите равновесие и да не напрягате мускул;
Левият крак е изправен и стоичен, докато десният крак постепенно се отдръпва, за да се изправи. По този начин десният крак трябва да бъде добре изпънат и задържан в това положение за около 40 секунди;
Бавно спуснете крака си, след което повторете движението още 5 пъти;
Започнете отново, като смените краката.