Упражнения за укрепване на седалището - постно или дебело
1. Легнете по гръб със свити колене и ръце на пода. Стегнете задните части и повдигнете таза, след което се върнете в изходна позиция. Направете два комплекта от по 8 упражнения.
2. Застанете и повдигнете левия си крак напред, докато той стане успореден на пода. Свийте лявото коляно и повдигнете крака си възможно най-високо, в баланс. След 8 повторения сменете крака.
3. Седнете на пода на колене, облегнати на предмишниците, с напълно изправен гръб. Махайте десния страничен крак (огънат) до 90 градуса. Направете 2 вечери по 8 упражнения.
4. Легнете на лявата си страна и изпънете краката напред. Вдигнете десния крак на 45 градуса и го спуснете бавно. След 16 упражнения преминете на дясната страна.
5. Изпълнете 8 скока, които завършват в клекнало положение (сгъване на коляното).
ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ
- Когато изчакате автобуса или метрото и застанете, възползвайте се от възможността и направете малко упражнение: напрегнете и отпуснете задните си части за 10-15 минути, докато се появи транспортното средство.
- Ако не сте свикнали с физически усилия, трябва да правите упражнения за загряване, преди тренировка и релаксация, след изпълнение на фитнес упражнения.
- Ако считате упражненията за твърде лесни, завържете торбичка с пясък на стъпалото, която работи в упражнения 2 и 4.
- Всеки уикенд излизайте и се разхождайте с ролките в парка.