Упражнения за укрепване на мускулите на гръдния кош за стегнати цици
Стегнати кръгли цици: всяка жена иска това. Въпреки че не сме способни на чудеса, с правилни и дълготрайни упражнения за укрепване на гръдния мускул, можем дори да повдигнем гърдите си, за да направим мускулите си по-силни и тонизирани. Така че укрепването на гръдните мускули е важно не само за мъжете!
Много хора се страхуват от кърменето, защото се страхуват, че това ще намали размера на гърдите им. Повечето от гърдите са разхлабена мастна тъкан и когато тренираме, всъщност работим върху подлежащия мускул. По време на тренировка не изгаряме мазнини в гърдите, просто увеличаваме мускула отдолу, но поне го правим по-оформен. (Размерът на гърдите може да бъде намален само чрез диета.) Така че тренировките с тежести ще направят гърдите ви нито по-малки, нито по-големи, но благодарение на допълнителната тъкан отдолу, тя може да изглежда по-добре.
Кърменето при жените е много подобно на обучението на мъжете, тъй като мускулната функция, произходът и адхезията са на едно и също място. Само тежестите и интензивността ще бъдат по-малки. Събрах упражненията, за да можете да ги правите у дома, дори без специални помощни средства. Всичко, от което се нуждаете, е нещо удобно за носене, мека основа (пенопласт или килим) и две по-малки гири или бутилки с минерална вода!
Много е важно да загреете мускулите си преди тренировка, направете няколко гривни, дръпнете ръцете назад!
Наклонена опора: 2 × 10
Това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на гръдния мускул, но е много важно да се прави правилно. Сега ще направим женската версия. Нека оставим коленете си, дланите ни са на земята. Пръстите ни трябва да гледат леко навътре, подлакътниците ни трябва да са по-широки от ширината на раменете. Нека дупето ни така, че гърбовете, дупето и краката да са на една линия. Това ще бъде началната позиция. След това спуснете торса ни колкото се може по-близо до земята, след това протегнете ръце и така нататък. (Можете също да изпълните задачата, като се подпирате на диван.)