Упражнения за укрепване на гърдите и гърба Фитнес гуру

гърба

Ако работите в офис или седите много пред компютър, може да се наложи да правите редовни упражнения, които укрепват мускулите на гърдите и гърба. Можете лесно да изпълнявате упражненията, описани по-долу.

Легнете на фитнес подложка. Издърпайте двата си крака, но дръжте подметките си на земята. Вземете две гири с тегло 1-1 килограма във всяка ръка. Свийте едновременно двете ръце, лактите леко докосват земята и след това опънете двете ръце отново по посока на тавана. Направете поне тридесет от тези упражнения.

За второто упражнение останете в същата поза. Сега не протягайте ръцете си отстрани, а по посока на тавана и когато сгънете двете си ръце, ги насочете към гърдите си. Само така, че дъмбелите да докоснат гърдите ви, повдигнете високо двете си ръце. Можете също така да направите поне тридесет от тези упражнения.