Упражнения за твърди задни части и еластични бедра - за дома! Салус център
07 авг. Упражнения за твърдо седалище и еластични бедра - за дома!
Изглежда, че с течение на годините плюсът на мъжете е „коремът“, а минусът на жените е гърбът. Ако сте сред онези жени, които искат тонизирани задни части, стегнати и привлекателни, тези 3 упражнения могат да бъдат много полезни. Но не забравяйте, че освен упражнения, посветени на гърба, се нуждаете и от балансирана диета, хидратация и почивка. И тъй като времето е пречка, когато става въпрос за посещение на фитнес, аз идвам на помощ и с решения за дома.
* Практикувайте тези 3 упражнения за 20 минути, 4-5 пъти седмично и ще имате гарантирани резултати в рамките на 60 дни.
3 вида упражнения за твърди задни части и еластични бедра:
Упражнение 1
Поза: Легнете с лице нагоре, едното коляно е сгънато, а другият е изпънат, дланите са плътно до тялото.
Действие: Повдигнете таза и гърба от земята, докато не се подпрете само на лопатките, свийте добре седалището на опорния крак и повдигнете протегнатия крак до нивото на коляното на другия крак.
Повтаряме тези упражнения 3 пъти по 15 повторения на серия с почивка от максимум една минута между тях.
Упражнение 2
Поза: Легнете с лице нагоре, едното коляно е сгънато, а другият е изпънат, дланите са плътно до тялото.
Действие: Повдигнете таза и гърба от земята, докато не останете с опора само на лопатките, свийте добре седалището на опорния крак и повдигнете огънатия крак към гърдите, след което се изпънете назад.
Упражнение 3
Поза: Легнете с лице нагоре, единият крак е сгънат с подметката на земята, а другият свит с опората на глезена на коленете леко до бедрото.
Действие: Повдигнете таза и обратно от земята, докато не останете с опора само на лопатките, свийте добре седалището си, след което се върнете. Това упражнение е много ефективно както за седалището и бедрото, така и за почти всички мускули в средата ни.
Внимание: подметката на опорния крак е изцяло на земята. Координирайте движението при вдъхновение при спускане и издишване при изкачване. С други думи, винаги изтичам при свиване. Движението е бавно и контролирано.
Дори описаните упражнения да са само за малка част от тялото, ние ще ги изпълняваме само след общо загряване от поне 5-8 минути. И не забравяйте: винаги завършвате с няколко хода разтягане .
И тъй като обичам да вярвам, че упражненията вече са се превърнали в естествена дейност за всички хора, независимо от пол, възраст или професия, пожелавам ви повече тренировки.!
Статия написана от Елена Трифан,
Физиотерапевт и личен треньор