Упражнения за трицепс с телесно тегло
На първо място (и това е очевидно) трицепсите имат три глави. Ето как думата трицепс се превежда от латински (tri означава "три", както в думата "триъгълник", и сиво или шапка. Нека да ги разгледаме.
Странична глава е разположен от външната страна на трицепса - това е външната страна на "подкова" на добре изпомпвана ръка. Тъй като тази глава не пресича раменната става, тя действа като мощен допълнителен мускул при разгъване на ръцете и придвижване на мускулите на торса (по-специално, когато раменете на ръцете се отдалечават от тялото, когато ръцете са изпънати). Когато раменният пояс и ръката работят в лигамент при натискане, правите класическите движения на пресата. Такива движения включват, например:
- лицеви опори от всякакъв вид;
- лицеви опори с тесен хват;
- лицеви опори на стойка на ръка;
- вертикални лицеви опори върху неравните пръти;
- мост багажник.
Дълга глава разположен в задната част на трицепса - това е най-голямата глава, която прилича на корем на акула, висяща под мишницата. Дългата глава пресича рамото и лакътя, така че освен че участва в удължаването на ръката, тя също така участва в спускането на рамото на ръката надолу към торса (по време на лицеви опори. Да, лицевите опори тренират трицепса) . Според законите на кинезиологията, мускулите, пресичащи две стави, работят по-ефективно от едната страна, докато от другата страна те трябва да са в опънато положение, следователно, за да се използва дългата глава през лакътния лост, раменните части на ръцете трябва да са разположени на едно ниво по-високо и на разстояние от торса и да са максимално закрепени в едно положение. Примери за упражнения:
- лицеви опори на тигрова лапа;
- лицеви опори на ръка „тигрова лапа“;
- телесно тегло трицепс преса.
Добра преса за трицепс с телесно тегло - майсторско ниво! Това упражнение за трицепс може да бъде улеснено, като се изпълнява с две ръце с различни хватки, регулиране на височината на щангата, изпълнение от коленичило положение или промяна на ъгъла на торса.