Упражнения за тънка талия Диета и отслабване, Slider за начална страница, здраве
упражнения за талия на оса
Искате да имате оса на кръста без прекалено много упражнения, но всички знаят, че чудодейните диети работят само в реклами без усилие. Вижте какви движения можете да опитате да изтъните талията си и да впечатлите по бански.
Мускулните групи на талията
Може да не го знаете, но коремната област включва четири големи мускулни групи: ректус корем (известните квадрати) в средата, наклонени мускули (тези, където се отлагат любовните дръжки), междуребрените мускули (където понякога получавате крампи, които оставят без дъх) и serratus мускули, тези отстрани на квадратите.
- Правата коремна група се състои от няколко групи мускули, които покриват средната предна част на тялото. Когато чуете за „шест пакета“ или „квадрати“, този човек има предвид тези мускулни групи на талията.
Тези мускули се напрягат най-много, когато правите упражнения за талия като „корем“ (повдигане на торса напред от земята). Rectus abdominus са тези мускули, които придърпват гърдите ви към таза, докато правите корема.
Повечето упражнения за талия за тонизиране на тази мускулна група тренират на свой ред горния и долния пакет, така че се препоръчва да се правят различни комплекти за всеки един.
- Косите мускули са тези, които ви помагат да завъртите торса си и да се наведете от двете страни на тялото си. Когато чуете за „дръжките на любовта“, можете да разберете, че именно мазнината се отлага отстрани, около косите мускули, които по някакъв начин падат вертикално върху багажника, за разлика от квадратите, които са разположени хоризонтално в равни редове.
- Сератусът и междуребрените мускули са тези, които свързват ребрата заедно и приличат на страничен ветрило. Тези мускули ви помагат да дишате и да се въртите в средата.
Упражнения за тънка талия
Едно от най-добрите упражнения за талията, с акцент върху ректуса на корема (квадрати) са класическите кореми.
Легнете по гръб с ръце под главата. Свийте коленете си и дръжте краката си на пода. Ако сгънете краката си, лумбалната извивка се изравнява и така поемате целия натиск от упражнението върху гърба си, като премествате действието върху коремните мускули. Не е нужно да ставате, защото мускулите ви се свиват бързо в това положение.
За долната група на основните коремни мускули много ви помага повдигането на коленете до гърдите от различни позиции. Можете да правите тези упражнения с тежести, прикрепени към глезените, или да ги правите легнали, седнали и т.н.
За косите мускули най-доброто упражнение е да направите серия от коремни кореми, усукани встрани, евентуално на пейка за свръхекстензия. Дръжте здраво краката си под тежестите на пейката и се спуснете, доколкото тялото ви позволява, след това се изправете, като завъртите торса си, така че да напрегнете коремните си мускули на кръста. Повторете от двете страни на торса за няколко сета и за нула време ще забележите резултати.
Какво друго можете да направите, освен упражнения, за талия на оса
Добре дефинираните мускули могат да се скрият под одеяло отпред, така че се препоръчва диета, която намалява количеството телесни мазнини.
Не можете да имате тънка талия без специално упражнение. Можете да изберете степента на трудност и броя повторения на серия, но диетата няма да се отърве от шунките сама по себе си.
Последна промяна на 15 януари 2018 г., 18:20 ч