Упражнения за тези, които остават в офиса по цял ден
Ако седите на стол повече от 6 часа, тялото ви губи подвижността си, става твърдо и се появяват болки, били те мускулни, дори ставни или костни.
Можете да предотвратите всеки проблем от този вид, като спортувате редовно. Има редица упражнения, които отпускат мускулите ви, намаляват сковаността на ставите и мускулите и предотвратяват болките в гърба. Позата, мобилността и стабилността също се подобряват чрез някои упражнения.
Навеждането на коленете е идеално за хора, които имат заседнал начин на живот и работа, която включва много часове, прекарани пред компютъра - ето как да направите огъване на коляното, за да се възползвате пълноценно от техните благотворни ефекти:
- Разтворете краката си, докато ги подравните с раменете си.
- Свийте краката си и се спуснете, като държите гърба си идеално изправен, доколкото можете, без да ставате на пръсти. .
- Поддържайте позата за 5 дълбоки, бавни вдишвания, след това вдигнете леко, като държите гърба изправен.
- Повторете операцията 4-5 пъти, след това направете почивка, за да си поемете дъх и направете още 8-10 серии сгъване на коляното.
- По желание можете да държите тежест в ръцете, корема или гърдите, за да балансирате тежестта. Ако имате проблеми с теглото и подвижността, първо можете да направите коленете, като държите ръцете си на облегалката на стол.
Докато практикувате тези упражнения все по-често и тренирате, можете да подобрите упражненията, като ги направите по-взискателни, но и по-ефективни. Ето как да го направите:
- Стегнете мускулите на краката си, докато спускате центъра на тежестта, за да изисквате повече.
- Удължете с дълбоко вдишване периода, който прекарвате седнали на колене.
- Добавяйте набор от коленни огъвания всеки ден, тъй като забелязвате подобрения.
Съвети за отпускане на тялото след прекалено дълго седене на стол:
Наклонете се или се огънете - Ако болката в гърба започне да се появява, когато седите на стол, облегнете се леко назад или се наведете напред с няколко сантиметра. Така тежестта и натискът върху гърба ще бъдат облекчени.
Правете упражнения за разтягане всяка вечер - След ден, когато тялото е постоянно напрегнато поради седене на стола, направете няколко упражнения за разтягане, за да облекчите болката и да отпуснете тялото. Пилатесът и йогата са много полезни в такава ситуация.
Ходете поне 15 минути на ден - разходка от дори 15 минути ще разтегне костите, ставите и мускулите, освобождавайки тялото от напрежение.
Практикувайте спорт 2-3 пъти седмично - независимо дали предпочитате йога, плуване или джогинг, отделете време да практикувате спорт поне 2-3 пъти седмично в продължение на поне половин час. Колкото по-активен е вашият начин на живот, толкова по-малко заседнал ще бъдете засегнати по време на работния си график.
Работете с краката си, докато седите на стола - възползвайте се от факта, че можете да движите краката си, докато седите на бюрото, на стол, и практикувайте някои упражнения, които стимулират кръвообращението в долните крайници.