Упражнения за техника на гръб
Гърбът се оценява като най-здравословният начин за плуване. Правото положение във водата и свързаното с него разтягане на гръбначния стълб правят този тип плуване истинска препоръка. SWIM ви показва най-важните технически упражнения.
Гърбът е страхотна дисциплина, но има един основен недостатък. Особено за тези, които трябва да споделят своята лента с много спортни приятели, липсата на поглед напред често е причина да се избягва този стил. Следователно е още по-важно надеждно да останете в курса и да се ориентирате, когато плувате по гръб. Например на каишка.
Специалното позициониране във водата при плуване назад е идеален инструмент за тренировка за подобряване на основните мускули. И всеки, който някога е плувал 200 метра до краен предел, знае какви умения трябва да притежава добрият плувец отзад.
На следващите страници имаме осем упражнения за плуване на гръб, което ще ви помогне да подобрите техниката на плуване и усещането за вода в легнало положение.
Тий плуване
Плуването с тройка е едно от най-известните упражнения за плуване с пълзене. Това упражнение е подходящо и за редуващи се движения на удара при плуване назад, за да получите усещането за разгъване на ръцете. Затова оставете едната ръка в изпънато положение, докато тя се откачи от другата ръка. Едва след това започвате влака.
Tee плува във въздуха
Плуването във въздуха е свързано с повишено ниво на трудност. „Застанете“ едната ръка във въздуха под ъгъл от 90 градуса спрямо горната част на тялото, докато тя се откачи от другата ръка, която от своя страна остава в изпънато положение. С това подобрявате координационната способност и стабилизацията на водната обстановка. Той помага да се подчертае работата на краката!
Михаел Раушендорфер По време на това упражнение пасивната ръка винаги сочеше към тавана на залата.
Старогермански гръб
Известно също като плуване в удар, тази техника упражнение, при което двете ръце се изтеглят едновременно и са подкрепени с удар с крак с обхождане на гърдите или гърба, се използва предимно за развиване на усещане за впечатление. Освен това можете бързо да видите дали мобилността е достатъчна, за да поставите двете ръце до главата за удължаване.
Варианти на влака
Липсата на мобилност и гъвкавост може бързо да доведе до прекалено опъване на страничното придърпване и по този начин да стане по-малко ефективно. За да получите усещането за огъване в лакътя, варирайте от подводно разтягане до рязко сгънат лакът. В идеалния случай, когато плувате назад, трябва да сте под ъгъл от 90 градуса в лакътната става, когато преминавате към фаза на натиск.
Даниел Копач Свиването на лакътя под вода е от решаващо значение за ефективната фаза на дърпане и бутане.
тирбушон
Това упражнение се използва за координационно развитие. С всяко издърпване се обръщайте около надлъжната ос на тялото, така че да се редуват гръб и ход на обхождащата ръка и винаги да се въртите от гърба към гърдите. Варирайте, като промените позицията след два, три или четири удара или дори веднъж се въртите напред-назад. Тук имате няколко възможни комбинации, които можете да развиете сами.
Frank Wechsel/spomedis Винаги редуващи се: например три издърпвания назад, три издърпвания.
Бавно движение плуване
Бърз гръб се появява особено когато успеете да поддържате тялото си стабилно. Можете да подобрите стабилността на ядрото, като плувате в забавен каданс. Движете ръцете си възможно най-бавно, особено във фаза над водата. Това означава, че ритникът на крака става по-важен и основните мускули трябва да компенсират паузите в задвижването чрез повишено активиране.
Майкъл Раушендорфер В това упражнение изпълнете издърпванията на ръката в забавен каданс.
Плуване с юмрук
Плуването с юмрук намалява зоната на шофиране до минимум. Това ви дава добро усещане за задвижващата работа на предмишниците. Важно е да настроите тази допълнителна задвижваща повърхност под оптимален ъгъл възможно най-рано, за да можете да я използвате.
Прекомерна честота
Плувайте според принципа на вятърната мелница с възможно най-висока честота и брилянтна надводна фаза. Това ще ви помогне да избегнете рутина на движение и да се научите да използвате махането на ръцете си още по-добре и да се отпуснете над водата.
Даниел Копач Сега, побързайте! Това упражнение изисква жизненост.