Отслабване Ако направите това по време на джогинг, ще изгорите много калории
Благодарение на минимална промяна можете да изгорите значително повече калории по време на джогинг и да отслабнете много по-бързо
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
При джогинг можете да изгорите около 300 калории в рамките на половин час - това е не само стимул, но и стойност, която може ефективно да допринесе за изгарянето на мазнини и по този начин за загуба на тегло. Не напразно този спорт се разглежда като баланс за ежедневието и като много популярен кардио уред. Но с минимална промяна можете да предизвикате тялото още повече, да ускорите пулса си и да отслабнете още по-бързо. Веднага щом превърнете монотонния джогинг в интервални тренировки, организмът няма възможност да свикне с интензивността - и е доказано, че изгаря повече калории.
Как можете да увеличите консумацията на калории по време на джогинг и да отслабнете по-бързо?
Джогингът обикновено е много монотонен спорт за издръжливост, който стимулира метаболизма и гарантира, че благодарение на ефекта след изгаряне, пак изгаряте калории дори след тренировка. Но в същото време тялото бързо свиква с предизвикателството и се нуждае от нови стимули, за да продължи да отслабва или да изгражда мускули. Ето защо интервалният джогинг си заслужава! Тук съчетавате бързите спринтове с нормалната си скорост и не само стимулирате сърдечния ритъм, но и метаболизма си. Резултатът: изгаряте още повече калории за една сесия.
И в дългосрочен план, този вариант е ефективен метод за изграждане на повече мускули и даване на тялото на нови предизвикателства. Защото: Поради различните изисквания за изпълнение, тялото може само да свикне с тази тренировка с трудности и продължава да се развива с новите изисквания. Благодарение на сместа от стрес и облекчение, пулсът ще се увеличи значително и значително повече енергия ще бъде изтеглена от тялото, отколкото при конвенционално бягане - това може да се провери с фитнес часовник, например.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как работи интервалният джогинг?
Модифицираната форма на джогинг може да бъде идеално адаптирана към вашата изходна позиция и първоначално да започне с прости интервали. Означава: Тичате например девет минути много лесно и спокойно и една минута много по-бързо. Без почивка целият бягащ маршрут продължава в този ритъм. Ако обаче сте по-напреднали и обучени, интервалите могат да бъдат по-кратки и да спаднат до промяна 1: 1. Тук бихте редували джогинг за минута и спринт за минута.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но внимавайте: интервалното бягане разбира се е и издръжливост. Затова трябва да изберете рутина, която можете да направите по целия маршрут и в най-добрия случай за поне половин час. Това е единственият начин да изгорите повече калории и ефективно да предизвикате тялото.