Упражнения за свободни ръце за отслабване 2020 - здравословна пастичка
Съдържание:
Упражненията за свободни ръце и упражненията за свободно тегло не са едно и също. Упражненията за свободно тегло включват дъмбели и щанги, а упражненията за свободни ръце не включват нищо друго освен тежестта на тялото. Ако искате да отслабнете и да отслабнете, правете упражнения за свободни ръце, които ще наберат възможно най-много мускули, като същевременно увеличите сърдечната честота.
Видео на деня
бягане
Бягането е вид сърдечно-съдови упражнения, които укрепват белите дробове и сърцето, като същевременно изгарят калории и тонизират мускулите на краката. За да увеличите ефекта от бягането, изпълнявайте интервали, включвайте хълмове в тренировките си или правете спринтове. С интервали редувате висока и ниска интензивност. С вятърни спринтове възможно най-бързо, след това починете напълно преди следващия спринт. Почивайте два пъти по-дълго, отколкото бягате.
Звездни клекове
Клякането е прогресия и по-интензивна вариация на изтласкване на клякам. Това упражнение работи върху горната и долната част на тялото и сърцевината, докато изгаря калории. За да го направите, застанете със събрани крака и ръце встрани. Влезте в клек, поставете ръцете си на пода и ритайте краката си зад себе си. Когато краката ви се допират, дръжте права линия от раменете до петите. Бързо ритнете краката си до изходната точка и експлозивно скочете във въздуха. Изпънете ръцете и краката си във форма на звезда, кацнете с крака заедно и повторете упражнението.
За да добавите към предизвикателството и да натоварите повече гърдите си, трябва да потъвате в лицеви опори всеки път, когато срещнете краката зад тялото си.
Алпинисти под ъгъл на коляното
Алпинистите под ъгъл на коляното работят на гърдите, раменете, корема, бедрата, седалището и сърдечно-съдовата система. За целта поставете ръцете си на пода и краката в шахматно положение с десния крак напред и коленете в гърдите. След като вдигнете десния си крак от пода, изместете позицията на крака така, че левият крак да се движи напред, а десният крак назад. Докато правите това, дръжте левия си крак от пода и преместете лявото коляно към десния лакът. Внимателно отново сменете позицията на стъпалото и приведете дясното коляно към левия лакът. Редуване напред-назад с бързо и равномерно движение.