Упражнения за скачане на въже и полезни съвети

Ако сте отегчени от една и съща рутинна тренировка във фитнеса или у дома, опитайте нещо ново ... но едновременно старо: скачане на въже! Скачането на въже е не само игра от детството, но и игра за възрастни хора, много популярна сред спортистите модели, боксьори. Можете също така да превърнете скачането на въже в приятно занимание, което в същото време ще ви помогне да отслабнете или да поддържате форма, с реални ползи за тялото ви. Когато скачате на въже, не само изгаряте калории, но:

• балансът се подобрява;
• ловкостта се увеличава;
• подобрява се координацията;
• допринася за функционирането на сърдечно-съдовата система.

Всичко, от което се нуждаете, е въже и стабилна, права, достатъчно голяма повърхност, която можете да развиете.

Няколко съвета за прескачане на въже

Трябва да сте прескочили въже, когато сте били дете, но със сигурност не сте го направили както трябва. В крайна сметка това беше просто игра. Така че, за повече предимства, не забравяйте:

• дръжте лактите възможно най-близо до ребрата по време на скачане;
• за поддържане на правилната стойка на гърба;
• не дръжте ръцете си по-високо от кръста;
• да завъртате въжето с движения на китката и предмишницата, а не на раменете;

Как да изберем въжето?

Както вероятно се досещате, колкото по-тежко е въжето, толкова повече мускулни групи ще са му необходими и толкова повече калории ще изгорите. Ако отдавна не сте прескачали въже, най-добре е да изберете обикновено въже. Много е важно дължината на въжето да е вашият размер. Ето защо за начинаещи се препоръчва дръжките на въжетата да не надвишават височината на подмишницата:

Скачане на въже: какви ползи носи?

Въпреки че скачането на въже е като каране на колело, вероятно не сте пропуснали въже, откакто сте хванали косата си в опашките, така че трябва да подготвите тялото си, като си спомните. Преди всичко направете отоплението си така:

• хванете двете дръжки на въжето в едната ръка и го завъртете настрани;
• тренирайте скокове без да използвате въжето;
• сега сте готови!

И така, какви са ползите от любимото ви занимание от детството?

Изгаряйте голям брой калории

Скачането на въже изисква всичките ви мускулни групи. Той ви помага да работите, особено мускулите на краката и ръцете и е много ефективен, ако искате да изгорите много калории за много кратко време. Ако прескачате въже, без да спирате, можете да изгорите между 800 и 1000 калории на час, повече, отколкото когато ходите или бягате. В същото време ще ви помогне да тонизирате бедрата, бедрата и прасците. Освен това, след тренировка с скачане на въже, тялото ви ще изгаря калории през целия ден, а не само по време на тренировка.

Това е евтино и преносимо оборудване

Освен факта, че това е оборудване, достъпно за всички джобове, скачащото въже заема много малко място и можете да го вземете със себе си навсякъде, включително и на почивка. Освен това е много нежен. Той ви предлага десетки възможности за вариране на упражненията. Определено няма да ви омръзне!

Помага ви да се отпуснете

Когато скачате, тялото ви отделя ендорфини, което създава усещане за релаксация. Освен това дишането по време на скачане подобрява способността ви да се концентрирате, освобождава ви от стреса и ви зарежда с енергия.

Поддържайте сърцето си младо и здраво!

Ако редовно прескачате въжето, ще подобрите сърдечно-съдовата си система и ще увеличите способността на белите си дробове и сърцето да предават кислород на мускулите, които тренирате. В същото време прескачането на въже увеличава нивото на калций и 2-5 минути прескачане на въже всеки ден ще предотврати остеопорозата.

Скачането на въже тренира тялото и ума ви!

Скачането на въже изисква голяма сила на концентрация и отлична координация, особено ако продължителността на заниманието е дълга. По този начин, по време на упражненията за скачане на въже са необходими и двете полукълба на мозъка.

Упражнения за скачане на въжета

Предлагам ви няколко прости упражнения, които можете да правите във фитнеса, у дома, на почивка. Всичко, от което се нуждаете, е въже и много енергия!

Основен скок

Това е може би едно от най-простите упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да прекарате въжето над главата си, след това под краката си, кацайки и върху двете. Не е нужно да скачате много високо, но достатъчно, за да не се забиете в въжето. Изпълнявайте движението за една минута без прекъсване, след което направете едноминутна почивка.

Предизвикателство: Опитайте се да скочите достатъчно високо, за да можете да прекарате въжето под краката си два пъти!

Скачане на единия крак

Скачането на един крак е вид бягане на място и се получава от основния скок. Всичко, което трябва да направите, е да редувате крака, върху който кацате. Той работи една минута без прекъсване, с една минута почивка.

Висок скок

Скокът на височина е основният скок, само че трябва да скочите толкова високо, колкото можете. Тече една минута, с едноминутна почивка.

За тези от вас, които са забравили какво е да си дете, изпробвай тези упражнения, които можеш да варираш във времето и които ще ти донесат много физически и психически ползи.

---