Упражнения за силни ръце

Не само мъжете, но и някои жени мечтаят за силни ръце. За целта много хора отиват на фитнес или купуват специално оборудване и се упражняват у дома. Изпълнението на упражнения за мускулите на ръката се препоръчва на всички хора без изключение, независимо от телосложението и типа на фигурата. В крайна сметка, ако не обърнете внимание правилно на бицепсите и трицепсите, те бързо се превръщат в проблемна област.

Защо трябва да тренирате?

Тренировката за сила на ръцете става все по-актуална по-близо до пролетта, особено за момичетата. Всъщност това време на годината е времето да облечете хубави рокли, сарафани и тениски. За мъжете този въпрос е винаги актуален, тъй като облекчението, от което се нуждаят, е напълно видимо през всяко облекло.

Неща за запомняне

Както знаете, силните ръце не са толкова лесни за намиране. При изпълнение на упражнения винаги е необходимо да запомните някои нюанси, които ще допринесат за бързото и качествено постигане на резултата. Между тях:

Ако трябва да положите усилия да сгънете ръцете си, когато правите това или онова упражнение (огъване на ръцете с щанга или дъмбели, сцепление за мускулите на гърба, упражнения с барове и т.н.), тогава бицепсите ще работят и с останалите мускулни групи.
Упражнения, които изискват усилия за изправяне на ръцете (пейка или стоящи преси, лицеви опори на неравните щанги или от пода) тренират трицепса.
Благодарение на фитнес упражненията мускулите на предмишницата са засегнати, когато мидите трябва да се държат с ръце.

Трябва да запомните, че мускулите на ръцете са малки, така че те също могат да бъдат тренирани с упражнения, насочени към други мускулни групи.

Много спортисти, които искат ръцете им да бъдат оформени и възможно най-силни, се износват с усилени тренировки и по този начин получават красиви мускули. Но тази тактика не е за всеки, тъй като някои хора просто искат да подчертаят бицепсите и трицепсите, оставяйки всички малки мускули невидими, но силни.

Повечето професионални спортисти твърдят, че силните ръце започват със силна тренировка на ръцете и предмишниците, която не може да мине без да се тренира. Резултатът от всяко друго упражнение за бицепс или трицепс зависи от това колко силни са ръцете. Затова обучението за силни ръце трябва да започне с прости упражнения, които развиват ръцете и предмишниците.

Когато правите тренировка, няма нужда да се занимавате с някакво упражнение, тъй като гарантирано ще доведе до физическа и емоционално-психическа умора.

Най-често срещаната чаша за четка е разширител, който представлява гумен пръстен. Когато тренирате разтегателните мускули, можете да стиснете и разхлабите карпалния разширител, който е разделен на няколко вида:

Стандартно компресиране и разширяване, но в компресирано положение е необходимо да ги забавите за около минута;
едни и същи синини и отпуска, но трябва да ги правите само с два или три пръста.

Това е доста прост, но ефективен начин за трениране на разтегателните мускули. Той е особено подходящ за тези, които дълго време не са спортували и не са обръщали твърде много внимание на ръцете си. Разширителят за ръце подобрява сцеплението и възстановяването и здравето на ръцете.

В момента има две от най-често срещаните упражнения, които изискват гимнастическо оборудване за изпълнение. Благодарение на тях не само се упражняват четките, но и други мускули на ръцете са подчертани.

Първото упражнение зависи от хоризонталната лента, чиито разновидности са:

виси на два пръста;
виси изправен на едната ръка;
окачване с допълнителна тежест, прикрепена към колана или краката;
виси с леко люлеене.

В този случай се извършват два подхода: до минутата на мускулно напрежение или докато ръцете и ръцете са напълно уморени. Всеки човек трябва да определи продължителността на подхода за себе си въз основа на статистическата издръжливост на мускулите. Добър резултат е продължителността на окачването за 2-3 минути.

Второто упражнение е най-популярното катерене по въже. В този случай подходът е ограничен само от дължината на въжето и затова е необходимо да се изкачите нагоре, докато се достигне най-високата точка на въжето. Освен ръцете, това упражнение разтяга и гръбначния стълб и раменните стави.

Повечето от хората, които не могат да ходят на фитнес, но имат развита мускулатура на ръцете, често мислят как да използват гири, за да изпомпват ръцете си у дома. Разбира се, този въпрос става все по-популярен всеки ден, но все пак има хора, които нямат този случай у дома. Ето защо е необходимо да се вземат предвид упражненията (с и без дъмбели), които ще ви позволят лесно да създадете домашна тренировка за себе си и постепенно да постигнете основната цел.

С помощта на най-простите гири има чудесен начин да изпомпате бицепса си без никаква допълнителна работа. Освен това предимството на тези упражнения е способността да се изпомпва всяка ръка поотделно, тъй като някои хора имат различни размери на ръцете. Следователно тази функция играе важна роля за тях

Така че за изпълнението ще ви трябват две гири със същата маса и стол. Само две упражнения ще помогнат за тонизиране на тялото и изпомпване на ръцете:

Чукът. В седнало или изправено положение е необходимо да сгъвате ръцете си с дъмбели последователно или с двете ръце едновременно към раменете. В най-високата точка направете кратка почивка, докато напрягате мускулите на ръцете, и след това ги спуснете.
Алтернативни изкачвания. Ако седите на обикновен стол, трябва да вдигнете изправената си ръка нагоре с дъмбел и да я задържите за 4-5 секунди, след това да я спуснете и да вдигнете и другата си ръка. Гърбът трябва да е плосък.

Дишането играе специална роля. Издишайте, докато вдигате дъмбела и вдишвайте, докато го спускате. Изпълнението на тези упражнения само три пъти седмично е достатъчно, за да възстановите мускулите и да ги облекчите.