УПРАЖНЕНИЯ ЗА СЪЕДИНЕНИЕ - Безплатно изтегляне на PDF
ПАРНИ УПРАЖНЕНИЯ Károly Törös Младежки федерален капитан главен треньор, федерален капитан бивш Южна Африка Африка и бивш Алжир 2009-2013
1. Изходно положение: стои в малка шина, две ръце опират в областта на бъбреците, пръстите са обърнати надолу. Всеки, който е много свободен, се нуждае от по-висока подкрепа. Отзад партньорът бавно притиска лактите и ги задържа в положението на максимално разтягане. Издишайте. 8 сек. 2. Отправна точка: Малък спред, двойки един срещу друг. Единият пред тялото, около стомаха, сгъва ръце с повдигнати лакти. Долу главата. В другия лакът дръпнете ръцете навътре. Издишайте. Задръжте за 8 секунди Ако ръцете се движат, подкрепете с колене
3. Начало: Двойките стоят една до друга. Разстилат се на една и съща височина. Опира се глава до глава, отдолу до долу. Единият преплита двете си ръце зад главата с пръсти. Придружителят дърпа ръцете навътре за лакътя. Издишайте. 8s 4. Същият участък, но един от спътниците е в коленичило положение
5. Начална позиция: Двойките са обърнати една към друга. С едно племе той се навежда напред с колянен крак и носи двете си ръце отзад напред отпред като плаващ старт. Придружителят взема китката и я издърпва с протегната ръка и телесно тегло (ефект на клатушка). Дланта отклонява поглед от спътника. Издишайте. Безопасно е да блокирате краката. 8 сек 6. Отправна точка: обратно към партньора. Удължаване. Ръце на страната на височината на раменете отворени. Той държи китката на спътник и кръстосва ръце назад, дърпайки се навътре. Дланта е обърната надолу и ръцете се въртят под рамото, така че не ги вдигаме. Издишайте. Макс задържан за 8 сек. След това разклащане на ръцете u.a. пресечена в друга посока.
7. Начало: Седнало или изправено, едно обратно към спътника. Едната ръка е слабо сгъната в лактите зад главата. Придружителят първо поддържа раменния колан с удължена ръка, може да се хване и в раменната става. С другата ръка той дърпа лакътя на партньора си навътре към гръбначния стълб, след това с протегната назад ръка. Издишайте. 8 сек 8. U.a. с две ръце. Този път спътникът почива с лакът вътре в раменете и бавно дърпа успоредния лакът на другия към него. Глава надолу, издишайте. 8 сек
9. Стартиране: Заставайки гръб до гръб в малък участък, ние се опитваме да бъдем на същото ниво като моя партньор. Ръце, свързани, но не фиксирани. Едната ръка е превръзка на лакътя, а другата е опъната. И двамата спътници дърпат и се съпротивляват едновременно. Изометрични. 8 сек 10. Вид: Двойки, обърнати една към друга, малък размах. Заключвайки един от пръстите си, той се навежда напред зад спътника си, с глава между ръцете. Ръцете на партньора се поставят върху лопатката, като изпънатата ръка потиска другата. Издишайте. 8 сек
11. Начало: Двойки една до друга, малки разтегнати, отпуснати. Единият сгъва вътрешната ръка в лакътя зад главата. Главата му остава надолу. Друга ръка свободно. Вътрешният крак се огъва в коленете, а центърът на тежестта е поставен върху противоположния ханш. Спътникът държи лакътя на спътника си с ръка в същото положение, облегнат на него с тежестта си. Издишайте. 8 секунди завъртане и u.a. с другата ръка. 12. Начало: Седнал с един гръб към партньора. Крака отворени извън бедрата с високи колене. Две ръце, свити на 90 градуса встрани. Зад него спътникът ще държи китка отвътре. Той притиска едното си колене към гръбначния стълб с подбедрицата, така че спътникът се навежда напред, за да остави права седнала позиция. Така че гърбът ви е блокиран. Сега бавно издърпайте ръцете назад от китките си, като държите ъгъл от 90 градуса. Издишайте. 8 сек