Упражнения за седалището - основата в бикини
Днес ще бъде специално предложен за създаване работен набор от упражнения еластични задни части.
„Философия“ в спортната категория IFBB - BIKINI - тренировка на седалищните мускули. За какво е всичко това. отбелязва "опитен".
ПЪРВА ТОЧКА - „Жените спортисти, независимо колко отлично е състоянието им, като цяло те може да нямат, в никакъв случай не трябва да пренебрегвате тренировката на тази мускулна група.“.
ВТОРА ТЕМА - „Без значение какви спортове или други цели си поставяте, силните, напомпани седалищни мускули няма да ви навредят. Това твърдение се основава, може би, на малко категорично твърдение, че всяко момиче поне трябва да има приятни „кръгове“. Тези, които участват в състезания, още повече трябва да обърнат специално внимание на своето развитие.
Всеки съдия ще ви каже, че успехът често зависи от това колко добре е изпомпана вашата „задна страна“ и смея да ви уверя, че почти всеки член на съдийската колегия има своя специална гледка, пълна с незаинтересованост, когато изследва какво демонстрира спортистът на подиума.
Глутеус мускули - това е точно онази част от тялото, която е заобиколена от погледи от всички страни ".
ТРЕТА ТОЧКА - „Безспорен факт - силните, напомпани задни части изглеждат особено впечатляващо в женската версия. Също така е добре известно, че в допълнение към естетическия аспект, предимството е, че добре напомпаните тазови мускули помагат за коригиране на стойката и избягване на наранявания в долната част на гърба и коленете. ".
ЧЕТВЪРТА ТОЧКА - „Когато клекове и мъртва тяга не са достатъчни. За съжаление, въпреки факта, че значението на силните седалищни мускули не е тайна за никого, представите за начините на тяхното развитие са доста неясни за повечето.
През целия ти живот ти са казвали това, за да го имаш силни задни части, необходимо е да се изпълняват различни упражнения: дълбоки клекове, мъртва тяга, изпадане и др. Проблемът с тези препоръки е, че макар и да не са безпочвени, те също не са безспорни. И най-важното е, че те подлежат на модернизация ".
Правим "модернизация" въз основа на следното:
Комбинацията от силови тренировки и „скачане на въже“ (наричани по-долу аеробни упражнения) във фитнеса е чудесна за жени, които искат бързо да постигнат резултати в изчертаването на телата си. В нашия случай говорим за седалищните мускули.
Днес ви се предлагат високоинтензивни тренировки на машини и свободни тежести, съчетани с интензивно кардио натоварване. Целта е да се промени "характеристиката" на спортиста, да се увеличи обемът, докато се вдига.
Обяснения за тренировка на седалището. Нека разграничим, прегледаме и добавим:
- Силова тренировка (натоварване) е необходимо за изграждане на мускули. Това е твърда стимулация и тонизиране на най-проблемните зони и глутеалните мускули преди всичко. Първият компонент.
- "Въже за скачане". Извършваме едновременна работа на голяма група мускули, доста дълго време за тренировка и ритмично повторение на определени движения. Втори компонент.
- Добре. сигурен, балансирана диета, като трети компонент.
Събрахме всичко и как предмет на "философия" за задните части, за да можете да четете и да се опитате да се представите в залата и да направите корекции за себе си:
"Скачане на въже" - това е първото нещо, което трябва да направим днес, за да използваме бягаща пътека по няколко специални начина за нашите "егоистични" цели. Като начало се препоръчва 5-минутна разходка в лесен режим (адаптация към движението на лентата за ходене плюс загрявка).
По-нататъшното ходене постепенно се развива в ...
Упражнение номер 1 за седалището. Придвижване по трасето с помощта на напади, докато темпото остава същото (скоростта на въртене на колана на пистата не се променя) (снимка 1).
Времето на такова движение се избира от вас въз основа на подготвеността на вашето тяло.
2 минути са напълно достатъчни, за да се върнете към ходене със скорост, но след същите тези 2 минути, когато почувствате, че краката и седалището са готови да продължат „операцията“, трябва да извършите още 3 такива кръга (завъртания).