Упражнения за седалище и стегнати гърди по време на бременност!
Упражненията по време на бременност са полезни както за плода, така и за бъдещата майка. Спортът ви помага да поддържате форма, да имате по-лесно раждане и да се възстановите по-бързо след раждането. Така че, ако лекарят ви позволи, заменете един час в леглото с някои полезни упражнения за вашето здраве и бъдещото бебе.
Водена от инструктора на Unica Sport, Алиона Трифан, бременната Лилиана Олари ще изпълни 4 упражнения, които трябва да практикувате у дома.
- Започнете упражнението в ортостатична позиция, с разтворени странично крака и ръце в кръста.
- От това положение се облегнете на единия крак, а другия удължете на гърба. В същото време той извива торса си и протяга ръка нагоре.
- След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението в другата посока.
Изпълнете упражнението 10 пъти в двете посоки. Не бързайте, когато правите ходове. Издишайте през носа и вдишайте през устата. Ще усетите мускулите на талията си.
Тонизирани бедра и седалище
- Започнете упражнението с един крак, удължен отпред, с един гръб и ръце в кръста.
- От това положение изпънете ръцете отпред, успоредно на земята, извършвайки предно сливане. Запазете ъгъл от 90 градуса между крака и бедрото на двата крака. Внимавайте коляното да не пресича линията на пръстите на краката.
- След това се върнете в изходна позиция, като протегнете ръцете си над главата.
- След това извършете още един завой на същия крак, като удължите ръцете странично, успоредно на земята. Върнете се в изходна позиция с ръце на кръста.
Това упражнение е предназначено за мускулите на бедрата и задните части. Изпълнете бавното упражнение 5 пъти с единия крак и 5 пъти с другия. Вдишайте през носа и издишайте през устата.
- Започнете упражнението в странично положение, облегнати на предмишницата, като държите другата ръка отпред с дланта си на земята. Дръжте краката си огънати отпред, така че да получите ъгъл от 90 градуса между крака и бедрото.
- От това положение удължете горната част на крака странично, успоредно на земята.
- След това огънете същия крак отзад, така че да получите ъгъл от 90 градуса между крака и бедрото.
- Отново изпънете крака и се върнете в изходна позиция.
Вдишайте през носа, за да се отпуснете и издишайте през устата, докато мускулите ви се свиват. Повторете движението 10 пъти в бавно темпо. След това легнете по гръб, сменете позицията на тялото от другата страна и възобновете упражненията.
- Седнете на матрака, огънете двата крака, единия отпред, единия отзад и дръжте ръцете си отпред.
- След това притиснете дланите си. Не забравяйте да държите предмишниците си успоредни на земята.
Изпълнете упражнението 20 пъти. Тези движения тренират мускулите на ръцете и гърдите.