Упражнения за седалище и бедра
Дори да е дошла есента, не е нужно да се отказвате от методите за поддържане на тялото. Формованите панталони и тръбните поли изискват завидна фигура. Ако искате гордо да носите такива дрехи, опитайте серия от упражнения за седалище и бедра.
Упражненията, изпълнявани във фитнеса, под ръководството на треньор, могат да тонизират различни мускулни групи и да ви донесат общо състояние на благосъстояние. За седалищните мускули можете да изпълнявате упражнения с помощта на различни уреди във фитнеса. Те включват пресата.
Упражнения за седалище и бедра в пресата
За първото упражнение за тонизиране на седалището, извършено по този начин, е необходимо да хванете дръжките на устройството с две ръце, като същевременно държите подметката на крака върху педала на устройството. Следващото движение е удължаване на крака назад.
 |  |
За да бъде упражнението пълно, повторете движението с левия крак. Необходими са четири серии от десет повторения, за да се получат конкретни резултати. Също така не трябва да забравяте, че всяко удължаване трябва да бъде придружено от изтичане, докато връщането в първоначалната позиция се завършва чрез вдъхновение.
Упражнения за отвличане на седалището и бедрата
Секундата упражнение за седалище и бедра се състои от движения за отвличане, извършвани с помощта на устройства. За тази цел трябва да се позиционирате на седалката на устройството, като държите коленете между остриетата му.
Упражнението се състои в раздалечаване на бедрата, докато вдишвате съответно близо до тях, заедно с издишване.
Движенията трябва да се повтарят 15-20 пъти, в три или четири сета, в зависимост от вашето физическо състояние. Между тези серии можете да направите кратка почивка.
Ефективни упражнения за седалищните мускули трябва да се превърне в неразделна част от вашата тренировка, за да поддържате фитнес. Не забравяйте да попитате съвета на специализиран треньор, за да сте сигурни, че движенията се изпълняват правилно и да имате желания резултат.
Демонстрациите на изображенията бяха направени от фитнес треньорката Стефания Биа, световна вицешампионка по бикини фитнес, във фитнес залата Daimon Club.
Относно Daimon Fitness
Фитнес залата е с площ от 400 квадратни метра и капацитет от 150 души и е оборудвана с най-новото оборудване LIFE FITNESS. Ще бъдете постоянно подпомагани и наблюдавани от професионални треньори, които ви очакват всеки ден между 09: 00-22: 00.