Упражнения за разтягане на краката за всички мускули за начинаещи и не само

Всички знаем за предимствата на разтягането, което е необходимо както за момичетата, които искат да седят на разделянето, така и за културистите, които активно участват в големи тежести. Разтягането на мускулите на краката е особено важно, за да се предотврати мускулен дисбаланс, проблеми с позата, да се постигне гъвкавост и да се подобри ловкостта и координацията. Изпъването на краката е необходимо за абсолютно всички, които спортуват. Да, и тези, които са далеч от това, трябва да го направят, за да подобрят кръвообращението в краката, да предотвратят твърдите стави, да подобрят походката и т.н. Простите упражнения за разтягане на крака ще са от полза за абсолютно всички. Основното нещо е да ги правите редовно и правилно.

Разтягане за крака: предимства и характеристики

Разтягането ще ви помогне да подобрите вашата гъвкавост. Правейки го редовно, скоро ще забележите, че всички упражнения за крака са много по-лесни за вас. Също така значително подобрява възможностите на собственото ви тяло. Потреблението на калории се увеличава, докато всъщност вие спестявате енергийните ресурси на организма, съответно се уморявате по-малко. При добро разтягане рисковете от разрушаване и заболявания на връзките и ставите в краката значително намаляват.

Домашното разтягане е както следва:

Статично. Тези упражнения са полезни както за начинаещи, така и за тези, които водят активен начин на живот от дълго време. Тяхната същност е, че трябва да сте фиксирани за известно време в позицията на максимално разтягане, така че връзките и мускулите да имат време да се разтегнат и да свикнат с тази позиция.
Динамичен разтягане. Предполага, че ще се разтягате в постоянно движение. Може да включва различни люлки, ролки и други подобни упражнения. Обикновено динамичното разтягане се препоръчва само след като човек овладее статично.

Важно е упражненията за разтягане на мускулите на краката да се правят правилно. Следвайте тези указания:

Тренирайте в удобна среда. Трябва напълно да се отпуснете и да извлечете максимума от упражненията си.
Мускулите трябва да могат да свикнат с новото състояние, така че е важно да отделите време и да обърнете внимание на статичното разтягане. Препоръчително е да останете в една позиция поне половин минута.
Разтягането на затоплени мускули предотвратява риска от нараняване и помага за подобряване на изпълнението на упражненията. Предварително можете да скачате, да бягате - направете лека загрявка, за да подобрите кръвообращението.
Няма нужда да бързате и да преследвате бързи резултати. Трябва да се разтягате постепенно, като редовно подобрявате резултатите си. Ако прекалите, можете сериозно да увредите мускулите и връзките си и да провокирате поне силна болка. Възможни са и сериозни наранявания.
Разтягането трябва да се прави преди и след основната тренировка - тогава мускулите ще запомнят това състояние най-добре, а ефективността на други упражнения ще се подобри поради разтягането.
Важно е да се разтягате редовно, в противен случай по време на почивката всички постигнати преди това резултати могат да бъдат нулирани.
По време на тренировка не задържайте дъха си - той трябва да бъде плавен, премерен, дълбок. В изходната позиция, при всяко упражнение, трябва да вдишвате, самото разтягане се извършва, докато издишвате.

Най-добрите упражнения за разтягане на крака

Следните упражнения могат да помогнат за подобряване на разтягането на краката у дома. Те могат да бъдат полезни както за начинаещи, така и за тези със специфичен опит. Правейки ги редовно, скоро ще забележите явна промяна към по-добро.

Упражнение 1.

Седнете на пода, разтворете правите крака възможно най-широко. Наклонете торса си напред възможно най-ниско. Разтегнете се плавно, обхватът на движение трябва да е малък. След това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението няколко пъти.

Упражнение 2.

Изходната позиция е една и съща - седнал на пода, с възможно най-широко раздалечени прави крака. С ръце хванете пищяла на единия крак, наведете се възможно най-ниско в крака. Трябва да „изскочите“ 10-50 пъти. След това се върнете в изходна позиция и направете същото за левия крак.