Упражнения за разтягане, които трябва да правите всяка сутрин
Ако започнете деня с упражнения за разтягане, правите нещо добро за тялото си. Тествахме най-добрите 7 упражнения за стречинг рано сутрин за вас.
Трябва да правите редовно упражнения за разтягане. Най-добрият начин да започнете деня е чрез разтягане. Тествахме най-добрите 9 упражнения за разтягане за вас.
Разтягане преди тренировка, след това или изобщо не? В продължение на години се води много дискусия за това как правилно да се разтягате и за какво е полезно разтягането.
По-специално в спортната медицина има много дискусии относно полезността на упражненията за разтягане. Някои казват: Да, важно е да се разтегнете, преди да тренирате.
Останалите са за упражнения за разтягане след тренировка. Други смятат разтягането за остаряло.
Можете да разберете в тази публикация
Факт е: редовното и целенасочено разтягане на тялото помага да останете гъвкави. Упражненията за разтягане предотвратяват напрежението и скъсяването на мускулите.
Стига говори! Сега това са упражненията за разтягане!
9 упражнения за разтягане, които трябва да правите редовно
Упражнение за разтягане при болки в гърба
Гърбът ви боли Най-често се появяват болки в гърба, защото просто се движим твърде малко и седим твърде много.
▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
- За това упражнение за разтягане застанете на ширината на раменете. Ръцете ви са свити над главата.
- Дясната ръка докосва левия лакът.
- Докосвате гръбнака си с лявата длан.
- Натиснете здраво раменете си назад, докато правите това.
- Уверете се, че гърбът ви е изправен.
Упражнение за разтягане за коленете и бедрата
Може да не мислите за мускулите на краката си всеки ден. Но едно мога да ви кажа: те работят усилено за вас всеки ден. Това упражнение е чудесно за тяхното разтягане.
- Коленичете на петите си.
- Коленете ви докосват подложката за упражнения.
- Сега се облягате назад с горната част на тялото.
- Уверете се, че тялото ви е в права линия. Върнете се само толкова назад, колкото е удобно.
Усещате ли привличането Много добре:)
Упражнение за разтягане на краката
Видях това упражнение в час по йога. Сега ги включвам редовно в тренировката си. С това упражнение за разтягане правилно опъвате краката си.
- Намерете стена и опънете единия крак до стената.
- Накланяте втория. Поставете го точно под коляното на другия крак.
- Отначало се поддържате с лакти.
- Когато сте напреднали, можете да протегнете ръцете си.
Това разтягане е особено подходящо за всеки, който не може да докосне пръстите на краката си с върховете на пръстите си.
Извийте, за да изпънете седалището и гърба
С 1x разтягане за седалището и бедрата и много важно: бедрата и гръбначния стълб.
- Легнете легнали по гръб.
- Поставяте десния си крак над левия.
- Горната част на тялото ви остава на подложката за упражнения.
- Всичко, което обръщате, са краката и бедрата.
- Това е едно от упражненията за разтягане, които ще разтегнат добре задните ви мускули.
Упражнения за разтягане за цялото тяло
Перфектно начало на сутринта е всяко упражнение за разтягане, което включва разтягане на гърба.
- Застанете на ширината на раменете и изпънете ръцете нагоре.
- Уверете се, че имате добро напрежение в тялото и че гърбът ви е изправен.
- Сега започвате да редувате едната ръка, после другата, достигайки нагоре и дърпайки другата.
- Изградете напрежение в раменете и ръцете си.
Упражнението се нарича галено "бране на ябълки". И е част от нашата загрявка за тренировки.
Упражнение за разтягане за раменете и гърба
- За това упражнение за разтягане трябва да стоите на ширината на раменете.
- Сега опънете дупето си назад и гърба възможно най-изправени напред.
- Ръцете ви са зад раменете.
- Бутате лопатките назад. Напрегнете здраво цялото си тяло.
Внимание: не оформяйте кухи гърба. Ако сте склонни да правите това, трябва умишлено да стегнете стомаха си.
Упражнение за разтягане за раменете, врата и гърба
Истинско удоволствие за всички, които страдат от проблеми с раменете и напрежение на врата.
- Започвате в изправено положение.
- Поставете ръцете си на тила.
- Закръглете горната част на гърба, като издърпате главата и раменете напред. Лактите се докосват.
- Изправете се и избутайте раменете назад и повдигнете главата си. Избутайте лактите настрани.
Странични разтягания за гърба и горната част на тялото
Можете да правите това упражнение, докато седите или стоите.
Седейки, имате предимството, че можете да изпънете краката си с кръстосани крака едновременно.
- Скръстете пръстите си и изпънете ръцете си над главата. Дланите са обърнати нагоре.
- Сега бавно се наведете наляво. И след това надясно.
- Напрегнете корема си, за да не попаднете в кух гръб.
Изпънете раменете си, докато стоите
И още една класика, която не бива да липсва по време на сутрешните упражнения за разтягане.
- Стой изправен. Краката са отворени на около ширината на раменете.
- Изпънете лявата си ръка.
- Хванете лакътя с дясната си ръка и бавно изпънете ръката си надясно, доколкото можете.
Важно: Само гръбначният стълб и ръцете се движат. Хълбоците остават стабилни.
Защо трябва да правите упражнения за разтягане
Дори да не се занимавате със спорт, пак трябва да правите редовно упражнения за разтягане или може би заради него. Работата и ежедневието обикновено поставят едностранен стрес върху тялото ни. Особено тези, които седят много, докато са на работа.
Някои мускулни групи са стресирани много малко, други много.
Напрежението е най-честата последица от твърде малкото упражнения.
Причината: типовете мускулни влакна, които основно участват в поддържането на главата ви, например, са склонни да се съкращават. Типични примери за мускулни групи, които можете да тренирате с упражнения за разтягане, са гръдните мускули, бицепсите, подколенните сухожилия и частите на лумбалния гръбнак.
Други мускулни групи не са достатъчно предизвикателни. Мускулите в седалището, мускулите екстензори, трицепсите, мускулите на врата и коремните мускули са особено засегнати.
Най-страхотното в упражненията: Те са упражнения с чисто телесно тегло. Това означава, че не се нуждаете от скъпо оборудване. Но определено бих препоръчал няколко основни неща, като например неплъзгаща се подложка за упражнения!
Какво да търсите в упражненията за разтягане
Правилното разтягане е, когато чувствате удобно привличане на мускула. Влезте много бавно в положението за разтягане и останете в това положение за 20 секунди. За оптимално разтягане трябва да повторите отделните упражнения два до три пъти.
Като бегач вие естествено разтягате различни мускули, отколкото в тениса. Но: никога не трябва да пренебрегвате цялото тяло.
Ето защо сме опитали най-добрите упражнения за разтягане за вас, които можете лесно да правите сутрин. Идеалното време за тези разтягания е веднага след ставане или преди тренировка, за да ви събудя.
Какво правят упражненията за разтягане
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Разтягането е полезно за цялото ни тяло. От мускулите до фасцията. Това е добър начин да се подготвите за спорт, но и след това като охлаждане или напълно отделно от спортните единици.
- ви правят гъвкави
- поддържат мускулите, съединителната тъкан и сухожилията еластични и еластични
- осигурете фугите да останат гъвкави
- загрейте Msuekln
- може да предотврати наранявания
- насърчават умствената и физическата релаксация
- имат успокояващ и релаксиращ ефект
Нашето заключение
Ако включите тези упражнения за разтягане в ежедневния си ритуал за събуждане, скоро ще имате по-малко болки в гърба и ще бъдете по-гъвкави.
Освен това упражненията сутрин ви правят невероятно годни и жизнени. Вие не ми вярвате? Просто опитайте!:)