Упражнения за раменете Вземете бързо широки рамене

"3-те най-добри упражнения за разширяване на раменете"

Упражнения за рамене - накрая бързо се разшири

Жените обичат широки совалки. Широките рамене вдъхват уважение и предават сила. Но защо жените имат широки рамене? Сега това е ясно, защото широките рамене дават на жената „защита“ и сигурност.

Истинските жени харесват истинските мъже, а не рисът, но това не е правило, има жени, които харесват само вътрешни ценности или интелигентност, остроумие и чар. Но това зависи много от нивото на образование на жената.

Въпреки това, трябва Упражнения за раменете тренирайте от време на време, за да не загубите мъжествения си вид.

1. Упражнение за раменете: преса с щанга с рама преса

В първия Упражнение за рамо трябва да внимавате да не спускате щангата твърде много на гърдите си, защото в началото изтласквате цялата тежест от раменната става, а не с мускула.

Пресата с щанга е едно от най-добрите упражнения за бързо разширяване. Тези Упражнение за рамо също се доказа в моето обучение от много години. Никое друго упражнение не е по-широко Рамене отколкото този.

2. Упражнение за рамене: Повдигане отпред с диск или гири

Вторият от моя изключителен Упражнения за раменете е предният лифт с тежест. Ще взема 20 кг диск за това, но в началото трябва да започнете с 10 кг диск. Това упражнение за рамо, наречено предно повдигане, работи по следния начин.

Вземете ръцете си почти изпънати бавно и контролирано нагоре, така че да са приблизително на ниво с лицето ви. След това пуснете бавно и с противоналягане. С тази Упражнение за рамо бързо влезте в контакт с предното си рамо.

Упражнение за 3-то рамо: дъмбел странично повдигане

В третото упражнение "странично повдигане" наистина трябва да започнете само с 3 или 5 кг, когато започнете това упражнение за рамо. Дъмбелите лежат отстрани на бедрото и стоят. Сега вдигнете ръцете си до ръцете си

е на ниво с раменете ви. Сега бавно спуснете ръцете си надолу, но не забравяйте контра налягането. Това би трябвало да изработи цялата ивица на рамото.

Упражнения за рамене странични повдигания

Най-добрите упражнения за раменете

Широки рамене чрез тези упражнения за рамене

Упражнения за рамо за изграждане на мускули

Има много упражнения за раменете, но има само 2, които довеждат раменете наистина широки и дефинирани.

2-те най-добри упражнения за рамо за изграждане на мускули са:

Упражнения за плъзгане у дома без оборудване

Най-доброто Упражнения за раменете за дома без екипировка са лесни за намиране. Особено хората с опит в затвора знаят много упражнения, които правят с най-простите инструменти.

Странично вдигане с кофи за моп
Вдигане на врата с 2 бирени калъфа
Метла или стоманена щанга с автомобилна гума

Анатомия на рамото

Рамото е много сложна става, която поради своята анатомия може да доведе до множество наранявания и оплаквания.

Рамото се състои от основна става и няколко вторични стави.

Основната става на рамото се състои от раменната глава и раменната ямка. Раменната става е сферична става и една от ставите, която има най-голям обхват на движение. И накрая, рамото може да се движи във всяка посока. От една страна, тази способност прави рамото особено гъвкаво, но също така увеличава податливостта на рамото към нараняване.
Но има повече компоненти на рамото, отколкото само костните компоненти.

Погледнато отвътре навън, основната раменна става е структурирана, както следва:

Кост (напълно вътре)
Ставна капсула
Ленти
Мускули/сухожилия
Бурса
Кожа и подкожна мастна тъкан (напълно отвън)
дразни

Раменните стави са:

Раменна става
Става между лопатката и гръдната стена
Става между гръдната и ключицата

Раменната става е връзката между раменния покрив и външния край на ключицата.
Ставата между лопатката и гръдната стена е ставната повърхност между задната част на лопатката и гръдната стена. Той позволява на лопатката да се плъзга по багажника.
Ставата между гръдната кост и ключицата означава, че ключицата се движи със средата на тялото над гръдната кост.

Мускулите на рамото

Рамото е заобиколено от важни мускули, които придават на спортиста широк поглед и гарантират, че топката на главата на раменната кост остава в гнездото, когато рамото се премести. Раменните мускули фиксират главата на раменната кост в раменната ямка и гарантират, че рамото може да се движи и има сила. Най-важният мускул лежи в предната и горната част на раменната капсула, супраспинатуса. Много често е засегнат от наранявания като пукнатини, заклещване и отлагане на калций. Предният мускул се нарича субскапуларен, той е вътрешен стругар. Това рядко сълзи. Ако се счупи напълно, могат да възникнат сериозни проблеми. Горният, заден мускул се нарича инфраспинатус, а задният teres minor. Инфраспинатусът е особено засегнат от масови разкъсвания. Малкият Терес обаче е рядък.

Маншет за рамо и ротатор

Тези четири мускула (supraspinatus, subcapularis, infraspinatus и teres minor) образуват така наречения ротаторен маншет. Той е покрит от силния делтоиден мускул и следователно не може да се види, ако го погледнете. Благодарение на ротаторния маншет хората могат да се движат безболезнено и ставата се стабилизира. За съжаление, сълзите в ротаторния маншет са много чести. Те обаче обикновено се появяват в жилавата част, която е слабо снабдена с кръв. Мускулът всъщност се състои от мускулния корем, червената част.

Двете важни мускули на рамото

1. Делтоидният (делтоиден мускул).
Делтоидният мускул лежи върху ротаторния маншет като капачка и по този начин образува външния контур на рамото. Това е видимата част, когато погледнете рамото и придава на рамото кръглата му форма. Една от най-важните задачи на делтоидния мускул е разпръскването на горната част на ръката.

2. Бицепсите
Бицепсът лежи върху горната част на ръката отпред. Ако лакътната става е огъната под прав ъгъл, както се случва, когато горната част на ръката е напрегната, става ясно. Този мускул може да се възпали и разкъса. Бицепсният мускул възниква от дългото сухожилие на бицепса в горния ръб на раменната ямка. В този момент хрущялната устна и дългото сухожилие на бицепса са слети. В този момент винаги може да има почивки. Много често дългите бицепсови сухожилни разкъсвания при преминаването му от главичката на раменната кост към шахтата. В горната част на главата на раменната кост, дългото сухожилие на бицепса преминава в костена пързалка. Поредица от връзки и сухожилия закрепва дългото сухожилие на бицепса на входа на този плъзгащ канал. Човек нарича тази верига на меките тъкани.

Делтата и бицепсите са две много важни мускули за културистите и трябва да бъдат лесни за разпознаване.

Коментари 2

много много готин блог за упражнения за рамо и наранявания на раменете