Упражнения за радикулит на лумбалния и други отдели, ЛФК и видео за гимнастика
Гимнастиката е в състояние много ефективно да се противопостави на заболяване като ишиас. Има много ефективни упражнения, които позволяват на човек бързо да влезе в опашка и да забрави за болестта. Гимнастиката ви позволява да укрепите мускулите на гърба и корема, което е важно за профилактика и лечение.
Принципът на назначаването на упражнения терапия
Необходимо е да се изпълняват упражнения в щадящ режим, независимо от състоянието на човека. Диапазонът на сложност трябва да се увеличава постепенно, от прости до по-сложни. Важен е и принципът на комбинацията, статичните и динамичните упражнения се изпълняват последователно. Позволяват лек дискомфорт, но ако се появи остра болка, класовете се прекъсват.
Занятията трябва да се извършват редовно, а не на курсове, често има случаи, когато физиотерапевтичните упражнения са предписани за цял живот. Но точно този подход предпазва човека от последващи обостряния.
Противопоказания
Има условия, при които гимнастиката ще донесе повече вреда, отколкото полза и това трябва да се има предвид. Така че, той е противопоказан при условие:
- тежко физическо състояние;
- остър период на заболяването;
- декомпенсирано сърдечно заболяване.
При радикулит гимнастиката има малко противопоказания, но е нежелателно да я започвате сами. Първо се нуждаете от консултация и разрешение от специалист.
Подготовка и приблизителен комплекс
Първо, трябва да подготвите твърда повърхност, най-добрият вариант би бил под, на който е положен малък килим или хавлиена кърпа за баня. В стаята трябва да има топъл въздух, дрехите да са свободни и да не ограничават движенията. Упражнения в легнало положение.
Всички упражнения се изпълняват стриктно в периода на ремисия и след консултация с лекуващия лекар.
Изходната позиция се заема на гърба, краката са леко свити в коленните стави, а ръцете са успоредни на тялото. След като ръцете са поставени на корема, това ще осигури най-правилното упражнение. Необходимо е да стегнете коремните мускули, за да почувствате, че са се втвърдили, заедно с това не е нужно да се напрягате и да задържате дъха си. Скоростта на повторение е от 10 до 15 пъти. При правилно изпълнение долната част на гърба се навежда на кратко разстояние. Ако по време на изпълнение се появи болка, упражнението може да бъде леко променено, краката могат да бъдат разположени на пода или отстрани.
Без да сменят изходната позиция, те започват да изпълняват второто упражнение, краката също са свити в коленете, а ръцете са разположени по тялото. Горната част на тялото се повдига леко, но краката не могат да бъдат откъснати от пода. В това положение трябва да останете 5-10 секунди и след това бавно да се спуснете на пода. Почивката е по същото време и след това всичко се повтаря. Скоростта на повторение е от 10 до 15 пъти. В началото ръцете могат да бъдат изпънати напред, след упражнението можете да усложните упражнението, като поставите ръцете си зад главата.
За третото упражнение началната позиция не се променя, краката също са изпънати, а ръцете са успоредни на тялото. Единият крак се огъва в коляното и се издига леко над пода. След това трябва да го изправите в повдигнато положение и бавно да го спуснете. Упражнението се повтаря 10 до 15 пъти, а след това всичко се прави с втория крак. След като упражнението се изпълнява с двата крака удължени и еднакъв брой пъти.