Упражнения за прасеца, Спортен свят

Как да изградим мускулите на прасеца ще бъдат описани и показани в статията по-долу, където даваме най-добрите упражнения за прасеца. Тренировката на тези мускули трябва да бъде включена в комплекта упражнения за крака. Укрепването на мускулите на прасеца е необходимо за пълноценно културиране и за постигане на правилния баланс на мускулната маса.

Издигане на изправен пръст.

Упражнението ви позволява да изградите мускулите на прасеца. Мускулният мускул също работи.

Ставаме чорапи на стъпаловата платформа на симулатора и слагаме ръце върху възглавниците. Спускаме петите възможно най-ниско.
Издигаме се на пръсти възможно най-високо. Краката са прави, не се огъват в коленете.
Бавно се връщаме в изходна позиция.

Телецният мускул се изпомпва изцяло с пръстите, обърнати напред. Ако пръстите на краката са леко разтворени, тогава медиалната глава на мускула на гастрокнемия ще бъде по-натоварена и ако пръстите се вкарат навътре, тогава страничната глава ще работи повече.

Докато краката са на ширина на тазобедрената става, телецният мускул е равномерно натоварен. Ако разпънете краката си по-широко, това ще ви позволи да залюлеете медиалната глава на стомашно-чревния мускул, ако поставите краката си по-тесни, тогава страничната глава на стомашно-чревния мускул ще работи повече.

Гърбът, когато правите упражнения за мускулите на подбедрицата, трябва да е равен. Основното натоварване на мускулатурата на гастрокнемия ще бъде, ако краката в коленете са изправени. Ако ги огънете малко, тогава мускулът на солеуса също ще работи.