Упражнения за по-тесни бедра Вилица и бикини

Красиви бедра на лесен достъп

Вилица и бикини предлага ви няколко упражнения за намиране на по-тесни бедра, за да се облечете както ви харесва и да хармонизирате тялото си.

Упражнение 1

Заставате настрани, легнали с изпънати крака.

Бавно започвате да правите движение на ножица, като повдигате горната част на крака възможно най-високо. Задържате тази позиция за 5 секунди и бавно се връщате надолу.

Поредица от 10 вдигания за всеки крак

Упражнение 2

Легнете настрани, подпрете главата си на рамото и огънете краката си на 90 °.

Както преди, докато вдишвате, повдигате огънатия крак встрани и трябва да почувствате лекото му „изтегляне“. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно се върнете надолу, докато издишвате дълбоко.

Упражнение 3

Вземете дълга пръчка и я поставете зад гърба си. Обратно назад, вие се люлеете напред-назад.

Не правете прекалено много движения и особено не използвайте ръцете си. Това упражнение може да се прави седнало на пейка или изправено.

---