Упражнения за плосък корем за извайване на корема
Диетата сама по себе си няма да направи чудеса, така че ако мечтаете за изваян и тонизиран корем, трябва да комбинирате отслабването с упражнения.
Не е нужно да имате личен треньор, за да получите тялото, което искате, но е вярно, че инструктор ще ви помогне бързо да постигнете желаните резултати. Но ако сте сами в борбата с излишните килограми, ние сме ви подготвили няколко препоръки за упражнения, които ще ви помогнат да постигнете мечтата, която искате.
Лицеви опори
Плувките са част от категорията упражнения, които всички знаем. Това, което може да не знаете, е, че плувките не само ви осигуряват здрави ръце, но и извайват корема ви. За да се насладите на предимствата на поплавъците, трябва да ги изпълнявате правилно.
Поставете ръцете си върху матрака, изпънете краката и останете в това положение 1-2 минути, без да се движите. След това се спуснете и изпълнете 4 лицеви опори, след това останете отново в неподвижно положение. Повторете това упражнение 3 пъти.
Корем с повдигнати крака
Класическите кореми са добри, но коремите с високи крака са отлични. Те изискват повече мускулни групи, но резултатът си заслужава усилията.
Поставете ръцете си на тила, повдигнете краката, като сгънете коленете си, след това направете 3 серии от 10 корема с почивка от няколко минути между тях.
Обрати
Може да имате чувството, че спазмите работят само на мускулите на краката ви, но грешите. Fander също изискват коремни мускулни групи, особено ако изберете усуканата версия.
Започнете от позицията с близо една до друга крака. Върнете левия крак назад, сгънете десния крак и оставете цялата тежест върху него. След това завъртете торса си наляво, като протегнете ръце по протежение на десния крак. Повторете това упражнение 15 пъти, след това го направете на другия крак.
Плува от едната страна
Това упражнение е вдъхновено от йога практика. Плаващите от едната страна тонизират корема, ръцете и краката.
Застанете на една страна с тялото си напълно изправено. След това се изправете облегнати на ръката, на която седите. Задръжте стойката за 60 секунди, след което се върнете на земята. Обърнете се от другата страна и този път се изправете облегнати на другата ръка. Повторете операцията 3 пъти от всяка страна.
На колене с тежести
Коленете за вдигане на тежести също ще помогнат за оформянето на корема.
Дръжте краката си на разстояние 2-3 сантиметра и вземете тежест във всяка ръка. Леко се спуснете, докато не докоснете задната част на краката си с гръб. Дръжте гърба си идеално изправен и дланите си изпънати. Повторете 12 пъти, без да бързате.
Въже за скачане
Скачането на въже не само тонизира коремните ви мускули, но ще ви накара да се чувствате добре, като си спомняте детството.
За бързо видими резултати, бъдете много внимателни при дишане при скачане на въже, не правете хаотични движения. Опитайте се да издишате, докато скачате, стягайки корема.