Упражнения за плосък корем в корема
Упражнения за плосък корем и корем: професионален подход
Тази статия има за цел да разкрие по прост начин професионалната визия за това как е необходимо да се разсъждават отношенията, поддържани между тях упражнения за корема и да имате и/или да получите плосък корем. Това отражение се предлага тук за всички, които искат да мислят правилно и могат да се възползват от това отражение, за да напредват в личния си процес. Каквото и да е, и особено ако искате да направите домашни коремни програми и упражнения.
Упражнения за плосък корем и корем: Въведение
Въпреки че здравето и фитнеса винаги трябва да са първите мотивации, които трябва да ни „тласкат“ към упражнения, за да тренираме корема си, стремежът към постигане на плосък корем е доста похвален. Особено след като тези различни цели могат съвсем да съвпадат.
Нека добавим към всичко това, за да можем да претендираме за изпълнение упражнения за корема имайки шанса да имате достатъчна ефективност, за да помогнете за получаване на плосък корем, е необходимо да имате "мускулеста" коремна стена. Тоест способни на минимум физически постижения.
Плосък корем: двата аспекта, които трябва да се разграничат ясно
Втората мисъл, която трябва да имаме при подхода към понятието плосък корем, е да разберем напълно факта, че наличието на плосък корем зависи от 2 точки, които са едновременно много различни и напълно допълващи се.
1 - Плосък корем и мускули
Трябва да започнем с разбирането, че коремната стена, наред с други неща, за ролята на поддържане на вътрешностите.
Всъщност мускулите на стомаха не трябва да са отпуснати. Когато случаят е такъв, често се получава много изпъкнал корем, който се среща особено при мъжете. Огромният корем, който те ни предлагат, е не просто фактът за мазнините (които те могат да имат другаде отгоре), а по-специално фактът за отпускането на напречния мускул, който вече не изпълнява една от ролите си. Да знаете как да поддържате вътрешностите и по този начин да участвате в поддържането на плосък корем.
Разбира се, ректусният мускул, друг мускул в коремната стена, поставен в предната част на стомаха (най-повърхностният), също трябва да има определен мускулен тонус, за да поддържа стомаха плосък. Но това не е основната му роля.
Нека добавим, че наклонените мускули също ще допринесат малко за общата поддръжка, ако имат достатъчен тонус. Така или иначе е добре винаги да имате предвид, че коремната работа трябва да се приема като цяло. Ето как редовното практикуване на коремни упражнения, както адаптирани, така и разнообразни, ще отговори на всички нужди, особено на това да имате плосък корем, което е само един аспект.
2 - Плосък корем и мазнини
Сега, другият важен момент, който трябва да знаете, е, че е напълно възможно да имаме много добър коремен тонус (като по този начин поддържаме правилно вътрешностите си) или дори много мощни коремни мускули, без да представяме коремни ястия. От друга страна, обикновен слой мастна тъкан (мазнина), който покрива корема ни, обикновено много бързо маскира коремните стени. По този начин мускулното облекчение не е очевидно, но въпреки това оставя стомаха плосък. Това е аспектът, най-търсен от жените.
Мъжете често идентифицират плоския корем с появата на това, което често се нарича тромбоцит, оставяйки мускулите ясно видими. Освен това коремът ни също може много лесно да представи издутини, които бихме искали да премахнем. Всъщност трябва да се разбере, че мазнините и мускулите нямат отношение помежду си за разглеждания въпрос. Мускулите са много различни мускули и мазнини. Противно на това, което много хора вярват, коремните мазнини не могат да се превърнат в мускули, нито с коремни упражнения, нито без тях.
Плосък корем според мъжете и плосък корем според жените
Както беше посочено в предходния параграф, жените и мъжете не е задължително да имат еднакво представяне за това какъв трябва да бъде плоският корем за себе си. Но каквото и да е представянето на корема, което бихме искали да имаме, общите разсъждения, които преобладават в тази статия, остават напълно валидни. Независимо дали става въпрос за поддържане на вътрешностите и/или връзката между работата на коремните упражнения и факта, че имате или нямате мазнини по корема.
Нека уточним мимоходом, както е обяснено в това вещ, че няма упражнения за корем, по-специфични за жените, отколкото за мъжете. (Това твърдение произтича от дълбокото непознаване на това какво всъщност е понятието за физическа подготовка).
Плосък корем и тънка талия
Въпреки че тази статия е по-посветена на корема, можем да посочим между другото, че разсъжденията относно тънкостта на талията са абсолютно еднакви по отношение на съотношението между мазнините и мускулите. Мотивите относно ролята и работата на мускулите за усъвършенстване на неговия размер са различни от тези относно плоския корем.
Всъщност мускулите на талията, макар и да са част от корема, нямат еднакви роли и връзката, която имат с гръбначния стълб, е много различна. Исках да подчертая този въпрос, въпреки че не е предмет на тази статия.
Упражнения за корем при плосък корем
Това естествено ни кара да говорим за мускулна работа чрез упражнения за корем, за да поддържаме корема си равен. (За да разберете как трябва да се разбира понятието коремни упражнения: прочетете л'статия ). Във връзка с обясненото по-горе, упражненията за корем ще имат за цел да повишат тонуса на мускулите на коремната стена. Ректусът на корема и косото ще трябва да се работи по-специално чрез динамични упражнения като статични упражнения. Но ще бъде необходимо по-специално да се спрем на работата на напречния мускул. Това действа малко като "обвивка", която обикаля по-дълбоката страна на коремната стена. Както беше обяснено, той има важна роля за поддържането на вътрешностите и по този начин помага за поддържането на плосък корем.