Упражнения за пилатес за жена с плосък корем

Стегнете стомаха си с пилатес - да, можете. Лесно е със следните упражнения. Вземете корема си в най-добра форма с пилатес сега!

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Стегнете стомаха си с пилатес

Кой не мечтае за силно ядро, плосък корем и добре дефинирани мускули? Мечтата сега се сбъдва - благодарение на нашата целенасочени пилатес упражнения за плосък корем.

Плоският корем и стегнатата талия са мечтата на много жени. Само да не бяха онези досадни дебели подложки, които се забелязват на кръста на дънките. Време е да вземете контрамерки - с пилатес!

Ето защо пилатес е толкова ефективен за корема

Пилатес е високоефективна тренировка за цяло тяло и особено подчертава сърцевината на тялото. Тъй като „силовата сила“, мускулите на корсета, работи постоянно по време на упражненията, успехите могат бързо да се видят на стомаха. Мускулният растеж също увеличава основния метаболизъм на калориите - можете да ядете по-трайно и стомахът ви да остане плосък.

Избраните от нас упражнения за пилатес имат директен ефект върху дълбоките коремни мускули. Ако правите упражненията 2-3 дни в седмицата и се храните здравословно и балансирано, скоро ще можете да използвате едно плосък корем очаквам.

4 Пилатес упражнения за плосък корем

Повишаване

1. Легнете по гръб, ръцете са изпънати назад. Напрегнете корема и притиснете краката си.
2. Вдишайте и вдигнете ръце напред.
3. Бавно навийте горната част на тялото нагоре, като в същото време повдигате притиснатите, затворени крака от пода.
4. Докато издишвате, бавно завъртете горната част на тялото назад и сложете краката надолу.

5 повторения

Сто

1. Легнете по гръб, краката са изпънати и лежат един срещу друг, ръцете са поставени отстрани на тялото.
2. Напрегнете здраво стомаха си. Вдишайте, като повдигнете правите си крака малко от пода.
3. Бавно преместете главата и раменете нагоре от пода, изпънете ръце напред и ги натискайте нагоре-надолу десет пъти с малки движения.

10 повторения с общо 100 движения на ръката

Кръстосани коремни преси

1. Легнете по гръб, свити колене и приведени към гърдите.
2. Поставете ръцете на тила и напрегнете стомаха си.
3. Вдишайте, придърпвайки лявото коляно към тялото, изпъвайки десния крак направо от тялото. В същото време обърнете горната част на тялото наляво, докоснете лявото коляно с десния лакът.
4. Превключете на другата страна.

10 повторения

Странична опора

1. Седнете настрани с крака и крака, насочени надясно, подпрете лявата си ръка на пода.
2. Натиснете дясната си ръка върху бедрата, напрегнете здраво стомаха си.
3. Вдишайте и повдигнете бедрата си от пода, докато лявата ви ръка е изправена и тялото ви е в права линия.
4. Разхлабете дясната си ръка и я пренесете над главата си.
5. Задръжте тази позиция и се върнете в изходна позиция с издишване.

10 повторения на страна

---