Упражнения за пилатес за твърдо дъно

Ако искате твърдо дупе, не е нужно да ходите на фитнес. Можете да правите тези пилатес упражнения чудесно у дома.

Независимо дали сте мъж или жена, за мнозина твърдото и добре обучено дъно е знак за добра физическа форма и истински привличащ вниманието. И разбира се, добре обученото дъно определено е секси - не само защото изглежда добре, но и защото твърдото дъно автоматично води до по-добра стойка. Печелите много харизма и привлекателност. Така че не е чудно, че жените и мъжете еднакво мечтаят за добре тонизирано и твърдо дъно. Остава въпросът как тази мечта може да се сбъдне. Методът на пилатес е прекрасен метод, основан на нежен тренинг, който освен задницата се отнася и към други мускулни групи в тялото и по този начин означава цялостен успех.

Ето как пилатесът може да обогати вашето обучение

Пилатесът вече не е непознат метод за трениране на маниаци - всички, които се интересуват от фитнес, някъде са чували за пилатес. Но ако никога не сте участвали в курс по пилатес, знаете, че такъв тип обучение съществува, но често можете да направите малко с него. Пилатесът е един от спортовете, който е не само популярен в световен мащаб, но също така съчетава здравословно ниво на натоварване и изграждане на мускули с отлична комбинация от релаксация за тялото и ума.

Кой го е измислил?

Философията за обучение по пилатес е разработена преди около 100 години от двойката Джоузеф Х. Пилатес и Клара Пилатес. Двамата бяха предопределени за създаването на такава тренировъчна философия, тъй като той беше инструктор по движение и като обучена медицинска сестра тя имаше необходимите медицински познания, за да помогне за оформянето на неговите елементи на движение по такъв начин, че те да имат цялостен ефект върху тялото.

Целта при разработването на метода на пилатес беше да се създаде тренировъчен метод, който осигурява цялостен мускулен растеж в тялото, като същевременно осигурява максимална релаксация и облекчение за типичните физически слаби места. Следователно днес можете да използвате пилатес за специално трениране на различни мускулни групи, но никога не можете напълно да игнорирате останалите важни мускулни групи в тялото.

Ето как пилатес укрепва мускулите на седалището

Като холистичен метод на обучение, Пилатес включва много методи за обучение, насочени към поддържащите мускули на тялото. Това включва и седалищните мускули. До гърба, краката и корема. Упражненията, които се изпълняват в пилатес, трябва да се изпълняват внимателно, бавно и с висока интензивност. В резултат на това методът на пилатес често показва по-добър и по-бърз мускулен растеж от много други стандартни методи на тренировка. Преди всичко фактът, че пилатес винаги придава голямо значение на добрата стойка, която води до постоянно напрежение в мускулите на седалището, изисква непрекъснато трениране на стойката по време на тренировка по пилатес.

Дишането: един от най-важните елементи

Кислородът е важен елемент в изграждането на мускулите. Пилатес възприема тази гледна точка преди около 100 години. Днес знаем, че само мускулите, снабдени с достатъчно кислород, наистина могат да постигнат пълна интензивност и по този начин да генерират възможно най-добрия мускулен растеж. Така че има смисъл, че една от първите стъпки в обучението по пилатес е усъвършенстването на дишането ви. Всеки дъх се превръща в негово малко упражнение за мускули. Укрепват се мускулите на ребрата, дълбоките коремни мускули и мускулите на тазовото дъно. Тренировката на мускулите на тазовото дъно също засяга седалището и индиректно укрепва седалището. Въведение в дихателните техники в Пилатес можете да намерите в следващото видео:

Така че можете да тренирате твърдо дупе с метода на пилатес

Има много интересни пилатес упражнения, които са насочени главно към глутеалните мускули. Например едно от тези упражнения изглежда така:

Заставате на подложка за упражнения на четири крака, ръцете са на ширината на раменете на краката и на коленете.
Дръжте корема си изправен, така че гърбът ви да е в права линия от бедрата до раменете.
За да се подготвите, вдишайте и издишайте веднъж в стомаха си. Правейки това, вие активирате силата си.
След това изпънете единия крак назад и го оставете да отскочи във въздуха за момент.
Слагате отново коляното и изпъвате другия крак и го оставяте да отскача малко и във въздуха.
Всяко движение се извършва бавно, внимателно и с максимална интензивност.
Повторете това упражнение толкова често, колкото искате.

Предимството на упражнения като това е фактът, че дъното е тренирано предимно, но удължителите на гърба и коремните мускули също са подсилени. Можете да намерите по-интересни упражнения в следните два видеоклипа:

Хрупкави задни части: алтернативи на пилатес

Има няколко алтернативи на метода на пилатес. Започвайки със скачане на въже до различни упражнения, като класически клякам, до упражнения за аеробика. Задните части също се укрепват със спортове за издръжливост като колоездене или джогинг. Но едва ли някой друг тренировъчен метод създава такова равномерно укрепване на най-важните мускулни групи в тялото като метода на пилатес. В допълнение, Пилатес е нежен в последователностите на движенията, а също така е добър за ставите и сухожилията.

Заключение:
Методът на пилатес като холистичен метод на тренировка не само укрепва седалището за относително кратко време с видими резултати - ако изпълнявате упражненията за седалище по метода на пилатес, вие укрепвате и други мускулни групи, които са от съществено значение за перфектния външен вид. В това отношение пилатесът е прекрасен метод за постигане на всестранно прилепнало и спортно тяло и за работа специално върху твърдо дъно.