Упражнения за памет
Мозъкът често се сравнява от учените с мускул, който, ако не е трениран, губи своята ефективност. Това се отразява и в способността за съхраняване и възпроизвеждане на информация, съответно в паметта. Освен физическата активност, диетата, адекватният сън (доказано е полезен за паметта и имплицитно за мозъка), имаме под ръка много методи, игри и упражнения за стимулиране и укрепване на паметта.
Идеята за подобряване на паметта се основава на едно от най-важните открития в областта на неврологията: невропластичност мозъкът, способността му да се адаптира към различни стимули и ситуации и да създава нови и нови невронни връзки.
Упражнения за ефективно съхранение на информация
Фокусирайте вниманието си
Използвайте схеми и ключови думи
Използвайте съкращения
Разберете информацията
Преглед на информация
Бъдете активни
Активното участие в процеса на учене и запаметяване има много по-добри резултати от простото четене/слушане на информация, защото нивото на умствена активност също се увеличава. Например, когато създаваме схеми въз основа на информацията, с която работим, шансовете да ги запазим са значително по-високи, отколкото ако вече са ни били предоставени в учебник. Също толкова полезен може да бъде ръкопис на резюмета/схеми, песни с нови думи или дефиниции/понятия, които искаме да запомним (приложимо при изучаването на чужд език, но не само). Опитайте се да използвате всичките си сетива, когато искате да запомните нещо (цветове, вкус, миризми, текстура и т.н.).
Упражнения за консолидиране на съхранената информация
Спомнете си събитията от деня
Кажете на някого това, което искате да запомните
Свържете стара информация с нова информация
Свързването на нова информация с вече съхранена информация има двоен благоприятен ефект върху паметта: по-вероятно е да се запази нова информация, а съществуващата информация в дългосрочната памет се опреснява и консолидира по-добре.
В допълнение към тези методи и стратегии в интернет има много игри, от най-простите до най-сложните, предназначени да обучават определен тип памет.
Трябва да работим само върху паметта?
Всички искаме точна памет, която да ни помогне да се организираме и да улесним работата си. Понякога имаме чувството, че паметта ни издава, че често забравяме дори важните неща, а не само детайлите. Но нека не забравяме, че паметта е взаимозависима с други когнитивни процеси и че това, което виждаме като проблем с паметта, всъщност е проблем, свързан с начина ни на живот, начина, по който мислим, организираме и т.н.
Ако нарушение на вниманието това се случва често по време на работа, нито производителността, нито паметта имат какво да спечелят. Ако често прекъсваме дейността си, за да проверяваме имейла или facebook или да обръщаме внимание на текста на песен, която слушаме мълчаливо, заблуждаваме се, че правим нещата едновременно. В действителност идеята за мултитаскинг е илюзия, защото всъщност ние последователно фокусираме вниманието си върху всяка дейност, една след друга, а не едновременно.
сън тя е от основно значение за паметта. Когато спим, нашият мозък превръща натрупаната през деня информация в знание. Изследване, публикувано през 2013 г., показа, че е важно не само количеството сън, но и определен модел, по който спим, така че паметта да е възможно най-ефективна. Проучването е проведено върху 2700 млади хора на възраст от 13 до 18 години и показва, че тези, които си лягат късно (по-късно от 11 часа), имат много по-лоши резултати в училище от тези, които си лягат по-рано.
Друго проучване показва важността на съня веднага след учебна дейност: участниците (както деца, така и млади възрастни) изпълняват задача за запомняне, след което половината от тях спят веднага след това, докато останалите спят по-късно. Впоследствие всички участници бяха помолени да си спомнят наученото. Тези, които заспаха веднага след запомнянето, се представиха значително по-добре от другата група.
Спортът полезно е и за паметта. В допълнение към положителните ефекти, които има върху тялото и настроението, проучване, публикувано през 2014 г., посочва ролята му върху капацитета на паметта при младите хора (предишни проучвания са фокусирани изключително върху деца и възрастни хора). Тези, които спортуваха и бяха в добро физическо състояние, успяха да запомнят и запомнят информацията много по-добре от заседналите, които не бяха във форма.
Отказ от пушене това може да бъде мъдро решение не само за тялото, но и за паметта. Проучване от 2011 г. насочи вниманието към вредното въздействие на тютюнопушенето върху качеството на нашите спомени. В това проучване са участвали три категории участници: 27 пушачи, 18 души, които са се отказали от пушенето и 24, които никога не са пушили, които са били тествани за способността да запомнят дейностите, които трябва да правят в определен момент. точка в бъдещето. Пушачите помнят най-малко в сравнение с тези, които никога не пушат и не спират.
Ефективността на паметта може да бъде подобрена чрез избора на методи и стратегии, които работят най-добре за нас. Всеки има свой собствен стил на запаметяване, на който определени упражнения и техники са най-подходящи.
Ученето включва относително постоянна промяна в поведението в резултат на опит и взаимоотношения.
Фалшивите спомени са общо явление, което се отнася за всички. Прочетете за тези изкривявания на паметта.
Засегнатите спомени се съхраняват най-добре в паметта. Как взаимодействат емоциите и паметта.
Паметта е един от когнитивните процеси, засегнати от стареенето. Възрастните хора често могат да имат затруднения.
Фалшивите спомени са общо явление, което се отнася за всички. Прочетете за тези изкривявания на паметта.
Колко нормално е явлението забравяне и при какви условия се случва? Ние можем да го контролираме или, напротив, ние сме конда.