Упражнения за отслабване в тренировъчната програма във фитнеса

От 100 души, решили да отслабнат чрез тренировки у дома, постигат резултати само 10. Ситуацията се променя, ако се закупи абонамент за фитнес център: почти 50 от същите сто оправят цифрата.

В първия случай релаксацията, голям брой разсейвания, липса на контрол и програма влияят. Редовното посещение на спортния комплекс подлежи на отговорност. Да, и изпълнението на упражнения във фитнеса е много по-ефективно, тъй като огромно количество оборудване ви позволява да направите най-добрия избор за тренировка.

Първо, измерете показателите си: тегло, гърди, талия и ханш. Поставете реалистични цели. Определете времева рамка за загуба на тегло - това е страхотна мотивация. И едва след това продължете с изпълнението.

Първо, трябва да следвате правилата за обучение.

Подложете се на медицински преглед, за да сте сигурни, че няма сериозни заболявания, които биха могли да се превърнат в противопоказания за отслабване във фитнеса.
Вижте информация за всички спортни центрове в града, за да изберете най-добрия за тренировки, а не този наблизо.
Друг критерий за избор на фитнес зала е добрият личен треньор. По-добре е да го търсите чрез рецензии или запознанства.
Съставете програма за обучение и я следвайте стриктно.
Започнете всяка тренировка с загряване, за да подготвите мускулите, завършете с охлаждане, за да се отпуснете и да ги възстановите.
Комбинирайте различни видове товари: аеробни и анаеробни.
Първият месец да се правят упражненията изключително за начинаещи. Тогава е възможно да увеличите повторенията, продължителността на тренировката и избора на по-сложна програма за бързо отслабване.
Научете техниката за изпълнение на всяко упражнение.
Не пийте вода по време на тренировка.

На второ място, няма да можете да постигнете резултати, ако не спазвате правилата за отслабване извън залата.

Изберете правилната диета, която ще съдържа максимално количество протеини (за формиране на релефни мускули) и минимум мазнини.
Придържайте се към принципите на доброто хранене.
Наспи се.
Премахнете стресовите ситуации и нервните сривове.
Осигурете физическа активност: джогинг сутрин, ходене до работа, плуване в басейна и др.
Пийте поне 1,5 литра на ден.
Дишайте колкото се може повече чист въздух.

По-добре е да координирате всяка стъпка с личен треньор. Струва си парите, похарчени за него. Ако няма такава финансова възможност, консултирайте се с приятели, които тренират дълго време, или потърсете отговори във форумите.

Видове упражнения

Това не означава, че кардио тренировките включват най-добрите упражнения за отслабване. Те ще имат желания ефект само в хармонична комбинация с мощни. Помислете за различни видове обучение, за да постигнете добри резултати.

Силовите упражнения са анаеробни: работа с щанга, гири, гири, набирания, дъска, преса. Те се различават по интензивност и сложна техника на изпълнение. Еднакво полезно за жените и мъжете. Много ефективни, особено за отслабване, тъй като те увеличават мускулната маса чрез премахване на мазнините, а също така развиват сила. Изгаряйте енергия, като активно консумирате въглехидрати.

Кардио тренировка

Основата на тренировките за отслабване са кардио упражнения: скокове, клякания, навеждания, завои, работа на симулатори. Отнася се до аеробни. Нормализирайте функционирането на сърдечно-съдовата система, увеличете издръжливостта, ефективно намалете теглото. Предложете няколко повторения, за да изгорите повече калории.

Според треньорите, за да отслабнете във фитнеса, е задължително да изпълнявате следните енергоемки упражнения:

стържене - скачане на въже;
клякания и изпадания;
интервални тренировки;
бърпе;
кляка Табата;
от власт - дръпване с щанга;
от симулатори - гребна и орбитна писта.

Примерна програма

За мъже

Програмата за мъже включва не само изгаряне на мазнини, но и изграждане на мускулна маса. Следователно целта му не е да намали теглото, а да коригира фигурата, изпомпвайки основните мускули. Има повече силови упражнения и натоварванията са много по-тежки от жените.

Ден 1

Ден 2