Упражнения за отслабване у дома
Искате ли да отслабнете, но без да се налага да ходите на фитнес? Това са най-добрите упражнения за отслабване у дома, които можете да направите много бързо и да дадете резултати.
Ако планирате да започнете програма за упражнения, която правите редовно у дома, тогава тези упражнения за отслабване са за вас. Освободете само 15 минути от ценното си време и го посветете на този комплекс упражнения за отслабване у дома, тъй като те ще ви помогнат да загубите излишни килограми и да тонизирате мускулите на тялото си.
Започнете утре и не оставяйте да мине един ден, без да правите тези упражнения! Сами ще откриете, че този навик скоро ще се превърне в навик, веднага щом започнете да усещате ефектите.
Упражнение бр. 1
Лифтингът на корема е сред най-ефективните упражнения за коремните мускули и ще ви помогне да изгаряте мазнини в тази област. Те трябва да се извършват редовно в продължение на 2-3 седмици и след това ще почувствате ефекта сами и със сигурност ще бъдете мотивирани да продължите.
За да изпълнявате корема коректно с повдигнати крака, винаги трябва да сте сигурни, че лумбалната област е залепена за матрака и не се огъва. За това трябва да поддържате корема си напрегнат и краката ви свити на 90 градуса по Целзий или опънати, ако смятате, че можете да направите повече.
От легнало положение, колоната, залепена за матрака, ръце, кръстосани на тила, довеждат торса до краката, които са повдигнати от земята. Правите движението чрез вдишване и издишване, без да ускорявате упражнението. Много по-важно е да го изпълните правилно, отколкото да бързате. Изпълнете 3 серии от 15 повторения, след което увеличете броя, както чувствате, че коремните мускули позволяват.
Упражнение бр. 2
Флотацията в комбинация с редуване на огъване на коляното е изключително ефективно упражнение, което ви помага да премахнете мазнините от ръцете си и да укрепите коремните си мускули в краката и ръцете. Както виждате, струва си да включите това упражнение в ежедневието си, защото то изисква известна сила и ви помага да отслабнете.
От плоската позиция, с идеално изправен гръб и напрегнат корем, трябва да направите плувка, след което от начална позиция на свой ред ще донесете едно коляно до лакътя. Сгънете десния крак и приведете коляното до десния лакът, след това се върнете в изходна позиция и повторете същото движение с другия крак. След това направете още едно плуване, последвано от същите движения с двата крака.
Упражнение бр. 3
Скачането на въже е упражнение, което на пръв поглед изглежда просто, но ще откриете, че е много взискателно в сравнение с това как сте се чувствали като дете. Това е едно от най-ефективните упражнения, което тренира всички мускулни групи. Това е цялостно упражнение, което се нуждае от сътрудничеството на основните мускулни групи, така че в едно упражнение ще използвате почти всичките си мускули и ще откриете някои, за чието съществуване не сте имали представа.
Когато скачате на въже, енергийната консумация на тялото се увеличава, като по този начин допринася за загуба на тегло. Като цялостно упражнение ще ви помогне да загубите мазнини от всички области на тялото, в които са се формирали, така че ще отслабнете равномерно, за разлика от други упражнения, които имат за цел да намалят мастния слой само в определени области.
Скачането на въже подобрява дейността на вашата сърдечно-съдова система, като помага за флуидизиране на кръвообращението в периферните области на тялото. Освен това може да се окаже надежден съюзник за понижаване на нивата на холестерола в организма. Според измерванията, направени в центровете за хранене и фитнес, ако скачате с въже за един час, консумирате до 1000 калории.
Дръжте гърба си изправен, краката изправени и скачете въже за 30 секунди, като постепенно увеличавате времето за упражнения, докато позволявате издръжливост.
Упражнение бр. 4
Мостът към матрака ще ви помогне много за работа на седалищните мускули, ханша, лумбалната област, както и на корема и краката. Това е пълно упражнение, което трябва да изпълнявате правилно и с напрегнат корем.
От легнало положение, ръце до тялото, свити колене, повдигнете дъното, така че гърбът да е в права линия от раменете до коленете. Вдигнете десния си крак до гърдите, задръжте за секунда и го върнете в първоначалното му положение. Повторете същото движение с левия крак. Опитайте се да правите колкото се може повече лифтове за минута, без да оставяте гърба си да падне.
Упражнение бр. 5
Фандомите са много важни, ако искате да изгаряте мазнини в бедрата и бедрата. Те са лесни за правене, но много ефективни за отслабване, защото стимулират метаболизма и изгарянето на мазнините.
От изправено положение, ръцете в ханша, десния гръб сгънете единия крак напред, докато другият също образува ъгъл от 90 градуса, без да докосвате земята с коляното. Станете и изпълнете същото движение, извеждайки другия крак напред. Винаги се уверете, че коляното на крака, сгънато напред, не надвишава линията на пръстите.