Как да нарисувате корема си - сух корем Toutelanutrition
Извайването на конкретни коремни мускули, ясно видими и нарисувани, изисква строгост и работа. Но точно кои са ключовите моменти, които трябва да знаете, за да имате истински шоколадови блокчета като корем? ?
Подготовката
Погрешното схващане за тренировките за коремна сила е, че е достатъчно редовно да се правят така наречените „упражнения за корема“ последователно имат твърд стомах и забележими мускули. Въпреки че този вид упражнения не трябва да се пренебрегват, техники за усилване както и a адаптирано хранене са ключовете, които ви позволяватимат стоманена каишка за скута !
Преди да ви опиша тези упражнения, ви съветваме да си вземете подложка за пода, подходяща за упражненията, които ще предприемете, за да ги изпълнявате правилно и особено за да не се нараните.
Двете основни стъпки, когато искате да нарисувате мускулите си, са да развиват но и напремахване на мазнините за да бъдат по-очевидни. Следователно, за да нарисувате корема си, ще трябва да правите специфични упражнения и да управлявате диетата си, за да избегнете лошите мазнини.
Горелка XT
Нова ултра мощна формула
Екстремно изгаряне на мазнини
Изгаряне на мазнини
Намалява значително телесните мазнини
Lipo Zero
Много мощно изгаряне на мазнини
4 източника на термогенни стимуланти
Помага за премахване на мастната тъкан
Насърчава загубата на тегло
Сертифициран без допинг вещество
CLA HT
Стимулира елиминирането на мазнините
Насърчава изграждането на мускули
Максимална доза CLA (конюгирана линолова киселина)
Нашите съвети
Ето нашите съвети за практикуване на упражнения за корем
Работете върху корема след кардио тренировка
(бягане, колоездене, гребане, футбол.). Изпотявате ли се? много добре: тези упражнения са добра загрявка, за да преминете към корема след това.
Променяйте интензивността на упражненията. Всяко упражнение има различна интензивност и призовава мускулите ви по допълнителен начин. Можете да практикувате хрускане с обрат което изисква повече усилия. Най-доброто е да разнообразете своите комплекти упражнения за корем. За да направите това, трябва да направите поредица от 3 или 4 различни упражнения, една серия след друга.
Има два начина да увеличите нивото на трудност на вашите упражнения: удължаване на поредицата или определяне на времето. Увеличете сетовете си до 5 или 10 повторения. Или определете времето за поредицата си с помощта на таймер (1 до 5 минути). Няма да спрете да упражнявате, докато таймерът не позвъни.
Можете също така да разчитате на тялото си, а не на няколко повторения. Необходимо е усетете как мускулите ви работят до силно изгаряне.
Упражнения за корема
Първото упражнение е да се направи поредица от коремни преса. Продължете в серии от 20 или 30 в зависимост от вашите способности и постепенно увеличавайте броя на хрусканията. Не дърпайте задната част на врата с ръце, когато сте изправени, това може да нарани врата ви. Поставете ги върху торса или отстрани на главата си.