Упражнения за отслабване - Списание - платформа за бягане №1 в Австрия
Ето колко често трябва да спортувате, за да отслабнете успешно
Лятото изведнъж е тук, но фигурата на плажа все още е далеч? Сега възниква въпросът, колко често трябва да тренирате, за да отслабнете бързо няколко килограма? За съжаление има само общи препоръки за това колко често има смисъл седмичната тренировка. Индивидуалното планиране винаги е необходимо, за да постигнете целите си в дългосрочен план. Всеки от нас е различен и затова много зависи от съдържанието на обучението и физическите фактори.
Колко обучение е оптимално сега?
Зависи само дали сте начинаещ или напреднал в обучението. Честотата на обучение се основава на това. Обучението, което е проведено досега, също е съществен фактор. Голямо значение има дали сте подобрили сърдечно-съдовата си система с колоездене, плуване, ходене, бягане, гребане, вътрешни кростренажори или дали сте наблегнали повече на силови тренировки със собственото си телесно тегло за изграждане на мускули. Тези фактори трябва да се вземат предвид за значима препоръка за обучение.
По този начин намалявате телесното си тегло
Ако искате да намалите теглото си, трябва да вземете предвид различни променливи, когато планирате тренировката си, в тренировките и в изпълнението.
- Излезте от зоната на комфорт
Не давайте на тялото шанс да свикне с каквато и да било рутина. Можете да направите това, като промените интензивността и времето за упражнения, както и обхвата. Варирайте възможно най-често, напр. Включете интервали в кардио тренировъчните сесии. - Целева тренировка за сила
Трябва да включите специфични силови тренировки с допълнителни тежести във вашия седмичен тренировъчен план. Защото колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте на тренировка. Ето как използвате така наречения ефект за изгаряне. - Основен камък
Основата за това са тренировките, сънят и храненето. Това постига дългосрочен успех за целенасочено намаляване на теглото. Всяка една област трябва да бъде разгледана и оптимизирана. - регенерация
Също така е важно да позволите на тялото да си почине и да се регенерира. Без значение на какво ниво сте, правилото винаги е: "Никога не пропускайте ден за почивка!" Трябва да планирате и да се придържате към поне един почивен ден на седмица от всички спортни дейности.
Наистина няма препоръка. Това просто зависи от много различни и индивидуални фактори. Като цяло, три до пет тренировки на седмица, т.е. три до пет часа упражнения, не са грешка за успешно отслабване. За начинаещи, както и за напреднали потребители, са полезни три до четири тренировки на седмица. Особено важно е да поддържате един ден почивка между тренировките. След два последователни дни тренировки с акцент върху силови упражнения трябва да последва поне един ден без тренировка.