Упражнения за отслабване, седнали на дивана
Добре, заглавието е леко объркващо, но за това става въпрос. Не „седнете“ в истинския смисъл на думата, а направете поредица от упражнения, използвайки дивана в хола като опора. И добрата част е, че можете да гледате любимите си сериали, докато съзнателно се занимавате с извайването на идеалните форми. Ето няколко хода, които можете да опитате:
5 упражнения за отслабване, изпълнени пред телевизора
1. От седнало положение на дивана и гледайте любимото си шоу, елате с крака отпред и се облегнете с ръце на ръба на дивана. Това е много добро движение за тонизиране на бицепсите и трицепсите.
- Извършвайте повдигане на таза, докато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса, и след това се върнете близо до пода. Когато стигнете до позиция "нагоре", натиснете дланите си, изпънете лактите и се опитайте да задържите гърба си приблизително. успоредно на ръба на дивана.
- фа 3 комплекта кейт 15 повторения
2. Височината на дивана е идеална за правене на лицеви опори. Ако изберете опцията с ръце на ръба на дивана и с крака на пода, тогава всичко е много просто. Но ако промените позицията си, тоест поставите краката си на дивана и дланите си на пода, тогава наистина ще почувствате, че тренирате.
- фа 3 комплекта кейт 10-12 повторения
- Застанете с лице към дивана, застанете с пръсти на рамото на дивана, огънете единия крак и внимателно върнете другия назад. Правете това движение едновременно с ръката пред тялото
- Сменете крака си и повторете колкото можете повече пъти
- Изпънете ръце до тялото, дланите дръжте близо до пода и повдигнете торса
- фа 3 комплекта кейт 10-12 повторения
- Вдигнете краката си, без да огъвате гръбначния стълб, след това внимателно ги спуснете, но не напълно (около 45 градуса).
- Можете да опитате и да редувате крака
- фа 3 комплекта кейт 12-15 повторения
