Упражнения за отслабване на ръцете при жени Компетентни за здравето на iLive

Първо, нека го дефинираме веднага - няма такова нещо като определена част от тялото, например ръцете, отслабнали. Човек е или по-слаб, включително дъното, краката, бедрата, краката и ръцете, е избран, изгражда мускулна маса. Или - нищо не се случва. Ако не спрете да ядете всичко, лягайте късно и пийте малко вода - няма да отслабнете. Дори при редовно повтаряне на упражнения за отслабване на ръцете. Така че, ако се съгласите да промените малко (не много) начина си на живот, приемете необходимостта от нови правила, тогава ние ще отслабнем с вас по време на път и в процеса.

Защо е толкова важно жената да има красиви ръце? Това е още едно обяснение за мъжете. Така че могат да се покажат красиви ръце, облечени с жилетка без ръкави, отворена вечерна рокля, сарафан. Но ако ръцете ви са пълни с мазнини, тогава някои дизайнерски трикове и скъпи марки дрехи няма да са полезни. Напълнените с мазнини рамене в дизайнерски дрехи изглеждат жалки. Затова нека се върнем към упражненията за отслабване на женските ръце, които ще се изпълняват като част от общото здравословно състояние на тялото.

Преди да започнем упражненията, ще направим някои важни неща за себе си, а именно:

ще получим по-малко енергия, отколкото можем да похарчим. Прости думи, ще ядем по-малко. Намалете порциите и общото съдържание на калории в храните;
ще започнем всеки ден с чаша вода. До 17-00 сме решени да пием 1500-2000 мл чиста вода;
ще тренираме редовно;
ще си легнем не по-късно от 23-00.

Преди да започнете упражненията, трябва да загреете цялото си тяло. Ако сте заети във фитнес зала - тогава бягайте, моля, със скорост най-малко 6,5 за 15 минути. Ако не можете да бягате, вървете по пътеката със същата скорост. След това загрейте. Клякания, склонове на тялото, обръщания на тялото, лесни за разтягане.

Ефективни упражнения за отслабване на женските ръце

Ефективни упражнения за отслабване на ръце ще правим с помощта на гири.

Упражнения с дъмбели за отслабване на ръцете на жените

Упражнения с гири за разхлабване на ръцете на жените могат да се правят на пода. Ако можете, тогава намерете правилния набор от упражнения от американския супермодел Синди Крауфорд. Това е проста, балансирана и много ефективна подготовка, посъветвайте я, защото има подробен анализ на "речника" на всички упражнения, така че те да се правят правилно. Ето няколко упражнения в статията.

Всички упражнения за отслабване на ръцете са разделени на подходи - три подхода 8-10 пъти.

Комплексни упражнения за отслабване на ръцете на жените

Нека веднага да разгърнем мита, който по някаква причина остава в съзнанието на много жени. Не избягвайте упражненията с гири, не изпомпвайте мускулите си „като мъж“. За да изпомпваме мускулите на ръцете и раменния колан, трябва да седим във фитнеса по три часа всеки ден, докато взимаме много голямо тегло. Откажете се от съмненията - ние се стремим да изсушим слоя мазнина на ръцете и раменете, за да направим формата на ръцете изразителна. Експертите препоръчват смесване в комплекс от силови упражнения (могат да бъдат обикновени лицеви опори от пода) и изгаряне на мазнини.

Нека започнем комплекса от упражнения за отслабване на ръцете с загрявка. Правим имитация на скокове със скачащо въже - 100 пъти. Ако сте начинаещ, започнете с 40-50 скока. След това направете 30 дълбоки маха с всеки крак. Изпълнете упражнението за смилане тридесет пъти. Сега преминаваме към основната част от нашия комплекс от ръце.

Нека започнем с упражнението „бар“. Разчитаме на ръцете и краката на краката, гърбът е изправен. Дланите са под раменете. Ще почувствате, че всичко ви боли - преса, гръб, рамене. Седнете в позицията на бара, трябва ви минута, след това си починете и повторете.

Следващото упражнение за трицепс. Сядаме на стол, сядаме на стол, слагаме задните си части и принуждаваме трицепсите да се огъват и събличат ръцете си. Това е трудно упражнение. Правим го 10 пъти, два подхода.

След това упражнявайте на пода. Седнете на пода, съсредоточете се върху краката и ръцете си зад гърба. Избутайте задните си части от пода напред и седнете назад. Изглежда просто, но много ефективно. Не преувеличавайте - 3 сета 10 пъти.

След това вземаме гири. Упражнение за бицепс на клек. Затегнете пресата и я поставете така, че бедрата да са успоредни на пода. За сметка на един или два, сгънете ръце в лактите. Предмишниците притискат тялото. Задръжте клякането, изпълнете 20 повторения, три подхода.

Друго упражнение за отслабване се нарича атакуване на раменете. Правим правилно издигане - когато стъпалата са на ширината на раменете, успоредни един на друг, този крак, който е огънат под ъгъл от 90 градуса, спира под коляното. От това положение повдигаме ръцете си с дъмбели встрани, след което ги спускаме назад. Важно! Гърбът е прав, коремът е прибран, дъното е леко извито назад. Раменете са гладки, движенията са симетрични. Повтаряме 20 подхода три пъти.

Стречингът завършва комплекса от упражнения за отслабване на ръцете на жените.

[1]