Упражнения за отслабване на басейна
В момента специалистите го смятат за един от най-ефективните методи за избавяне от излишните килограми, тонизиране и оформяне на тялото за рекордно време, са упражненията, изпълнявани във водата. Освен тези предимства, поради факта, че те не се изпълняват на земята, тези упражнения, въпреки че са предназначени да изгарят много голям брой калории, степента на стрес се отслабва от водата. Също така, казват експертите, просто плувайки от единия край на басейна до другия, вие успявате да изгорите 11 калории/минута, без да отчитате факта, че налягането на водата ще ви помогне да действате на много по-голям брой мускули.
Упражнение номер 1
мишена: мускули на ръцете, гръдни мускули, коремни мускули, седалищни мускули (задни части) и стави
Заставайки в басейна до нивото на врата, изпълнете с ръце широки кръгове и повдигнете десния крак до нивото на бедрата, докато пръстите на левия крак трябва да бъдат ориентирани към дъното на таза. Задръжте за 5 секунди, след това сменете позицията на краката и повтаряйте с предупреждение за 30 секунди.
Упражнение номер 2
мишена: мускулите на гърба, коремни мускули, седалищни мускули (задни части) и мускули на краката
Плувайте по гръб с изпънати крака и плажна топка на гърдите. От това положение завъртете водата надясно, над топката и, използвайки цялото си тяло (раменете, гърба, торса и краката), се върнете в изходна позиция. Продължете това движение редуващи се части за 30 секунди. Начинаещите, за да улеснят упражнението, могат лесно да се люлеят от една страна на друга, като през цялото това време държат главата си на повърхността.
Упражнение номер 3
мишена: раменни мускули, мускули на гърба, трицепс, и коремни мускули
Застанете във водата, потопена до врата, плувайки по корем с изпънати в гърба крака, докато държите с две ръце топка за плажа, изпънете ги пред себе си. От тази позиция потопете топката и като се внимавате да държите ръцете изправени, опитайте се да изведете топката до нивото на бедрата. Свийте лактите си, за да позволите на топката да се издигне на повърхността и да се върнете в изходна позиция, за да повторите за 30 секунди.
Упражнение номер 4
мишена: коремни мускули, тазобедрени мускули и мускули на ръцете
Останете потопени във водата и приближете ръцете си до кръста, след което повдигнете краката си, като огънете торса си в кръста, докато пръстите на краката достигнат повърхността и тялото ви имитира формата на буквата V. Запазвайки това положение, изпълнявайте с ръце. широки кръгове, след това се опитайте изведнъж да се издигнете на повърхността. Повторете това упражнение за 30 секунди.
Упражнение номер 5
мишена: мускули на гърба, коремни мускули, седалищни мускули (задни части) и мускули на краката
Седнете в басейна до врата и поставете лявата си ръка на ръба на басейна, докато дясната ви ръка трябва да бъде поставена на една от стените на басейна за по-голяма стабилност. От тази позиция, като държите краката си заедно, ги удължете назад и имитирайте движението, извършвано от делфин при плуване. Инициирайте това движение, започвайки от корема, бедрата, бедрата, коленете, краката и стъпалата. Повторете това движение за 30 секунди.