Упражнения за отслабване как да се отървем от „крилете“ - WOWBiz
Диети над диети, гладуване и упражнения, правени във фитнеса редовно и правилно. Въпреки това, мастните ви отлагания по никакъв начин не отстъпват и се чудите как да се отървете от „крилцата“ и какви упражнения за отслабване да правите, за да изглеждате като момичетата от списанията.
Е, ако сте отслабнали в други области на тялото, като краката, ръцете и лицето, но не и в корема и "крилата", разберете, че тялото ви запазва тези мастни натрупвания като мярка за защита срещу възможни информационни периоди. (Изтъняващи упражнения за бедра)
За да премахнете тези последни мастни натрупвания, ще трябва да положите допълнителни усилия и да изпълнявате упражнения за отслабване за мазнините на крилата и корема.
Но трябва да знаете, че ако успеете в крайна сметка да стопите мазнините по корема, по отношение на бедрата ще трябва да изпълните серия от упражнения за отслабване за „крила“.
1 Упражнения за отслабване: как да се отървете от „перките“ и коремните мазнини - Корем
Седнете по гръб, с крака, свити на 90 градуса, с ръце зад врата и изпъната врата (не изневерявайте с ръце и не огъвайте главата). Ще извършите 10 повдигане на багажника (без да докосвате пода с рамене), след това ще правите усукани повдигания, така че десният лакът да достигне лявото коляно и обратно. Няма да изпълнявате тези усукващи упражнения последователно, а на свой ред по 15 от всяка страна, без да правите пауза между смяната на посоката.
2 Упражнения за отслабване: Как да се отървем от „крилата“ и коремните мазнини - странични напрежения
На матрак или дори на пода лежите настрани, със свити крака. Облегнете се на лакътя и вдигнете другата си ръка до тавана. С горната част на крака ще повдигнете така, че да стигнете отстрани на крака възможно най-близо до ръката, като стегнете максимално страничните коремни мускули. Изпълнете 25 такива упражнения, без да докосвате краката между тях.
3. Упражнения за отслабване: как да се отървем от „перките“ и коремните мазнини - Ножици
В същата позиция ще изпънете краката си. Вече няма да се опирате на лакътя си, но ще подведете ръката си под главата си, така че да лежите отстрани на тялото си. С двата крака заедно ще правите вдигания на 45 градуса (или колкото можете по-високо), по 20 от всяка страна. Когато стигнете 20-ия лифт, дръжте краката си нагоре и срязвайте, 10 са достатъчни!
4. Упражнения за отслабване: как да се отървем от „крилата“ и мазнините по корема - упражнения с гири
Ти стани. Ще ви е необходима гира от няколко килограма, която да държите в едната ръка, тази ръка да бъде преместена. Поставяте другата си ръка на бедрото. Контролирайте таза си, за да останете на място и се наведете встрани, като донесете ръката си с дъмбела отстрани на коляното. Върнете се в естествената позиция и опитайте да изпълните 20 такива упражнения, без да отвеждате баланса настрана, когато работите.
Упражнения за отслабване: Как да се отървем от „крилата“ и коремните мазнини - обрати и повдигания
5. Седнете на матрак или под по корем, като приближите ръцете си до тялото. Дръжте торса на място и само ще вдигнете краката си, доколкото можете. Направете 10 такива асансьора. След това завъртете краката си отстрани, доколкото можете, докато повдигате. Достатъчни са 5 завъртания от двете страни.