Упражнения за отслабване и поддържане
Упражнения за отслабване са тези, които заедно с балансирана диета ви помагат не само да загубите излишни килограми, но и да поддържате форма.
Заседналият начин на живот, стресът и фактът, че имаме твърде малко време да обърнем внимание на храните, които включваме в ежедневната си диета, водят до напълняване и по-бавен метаболизъм.
Но спортът е решението да ни поддържате във форма!
Ето няколко упражнения, които ви помагат да отслабнете, тъй като те включват няколко мускулни групи. Можете да започнете с по-лесната опция за тренировка и докато влезете във форма, да затруднявате упражненията.
Упражнения за крака, седалище, ханш
Застанете със стол отдясно, за да можете да го подпрете с ръка. Повдигнете противоположния крак, сгъвайки го в коленете и така, че пулпата да е успоредна на земята. Задръжте крака си нагоре за 30 секунди и повторете упражнението 10 пъти за всеки крак. Ако искате да увеличите трудността, дръжте двете си ръце на бедрата си. (изображение по-горе)
Упражнения за ръце, рамене и корем
Източник на изображението: ChildMagazine
Не забравяйте да дишате ефективно, за да не се уморите и не забравяйте да хидратирате. Можете да започнете с поредица от по-кратки упражнения за първите тренировки и да увеличите трудността по пътя.
Дори ако сте решени да стигнете до там възможно най-скоро идеалният силует, ако изберете твърди упражнения от самото начало и нямате необходимата физическа подготовка, ще се чувствате уморени, разочаровани, демотивирани. Изберете подходящата за вас програма и увеличете темпото по пътя. Имате нужда от 4 тренировки седмично, за да видите резултатите през първия месец.