Упражнения за отслабване - Doctissimo
Търсите правилните упражнения, които ви карат да отслабвате? Не търсете повече. Нашата 5-точкова стратегия за отслабване за ефективни упражнения за изпълнение у дома. Стига да се придържате към него разбира се !
Осветете силуета си и го тонирайте, докато сте вкъщи, възможно е! Sébastien Hureau, фитнес мениджър за Fitness First, ни дава ключовете да постигнем това. Първи съвет за намиране на правилните упражнения, които ви карат да отслабнете: "Дайте приоритет на упражнения, които ангажират максималния брой мускулни групи. Това е по-ефективно от изолираната работа". Защото целта е да изгорите колкото се може повече калории.
Тук се насочваме към програма от 5 точки, която да бъде следвана докрай половин час на ден, 3 пъти седмично минимум, в продължение на 6 седмици. Запомнете: за да промените силуета си, това е от значение за посещаемостта !
Важността на загряването
"То е непропускаем"Напомня на бюрото на Себастиен. Защо? Защото е необходимо предварително стартиране. Нека не забравяме, че сме станали заседнали, добре вклинени в креслата си пред екраните. И така, ние се подгряваме за носят подвижност на ставите, имат по-добро представяне и избягват риска от нараняване.
За да поискате мускулите, има няколко решения: велоергометърът, ако имате такъв, въжето за скачане или мини-серия от странични, напред/назад движения.
Кънкьорът за седалище без потъване
The изходна позиция: изправен, краката на ширината на бедрата, ръцете отстрани, главата на една линия с гръбначния стълб.
Правилният ход: преместете десния крак настрани надясно, след това донесете левия си крак зад него. Върнете се в първоначалното си положение и обърнете движението. Като скейтър, който се опитва да се движи назад. Поддържайте баланса си с ръце. Повторете движението по 10 пъти от всяка страна.