Упражнения за отслабване - Детоник

В момента има много фактори, които влияят върху човешкото тяло, както външно, така и вътрешно. Най-често служителите в офиса страдат от затлъстяване, които дори не се хранят добре вкъщи.

Атрактивният външен вид е много важен както за мъжете, така и за жените, не е нужно да посещавате фитнес зали, за да тонизирате тялото си, можете да правите сложни упражнения у дома. Основното условие е системно обучение.

Всеки набор от упражнения е индивидуално подбран за всеки човек, за да не се причиняват ненужни увреждания на здравето. Мъжете и жените трябва да изберат правилното натоварване, като вземат предвид показателите за сърдечната честота. Ограничението на сърдечната честота се изчислява по следната формула: 220 минус възрастта на човека.

Много е важно да се наблюдават тези показатели, за да се проследи реакцията на тялото към определено упражнение. Полезна тренировъчна програма за домашни упражнения, която е достъпна за всеки, мъжете и жените могат да изберат всеки вариант за обучение за себе си.

Комплекс от ежедневни упражнения за отслабване за жени

Цялото упражнение изисква минимално лично време, но е много ефективно за отслабване. Обичайната поредица от упражнения може да се направи за 30 минути, на всички проблемни части на тялото, като корема, страните и краката.

За мъже и жени, които тепърва започват да отслабват, те са разработили лесна версия на домашни упражнения, които не използват сериозни допълнителни мускулни тежести. Позволено е да се използват леки гири в комплекса.

Всяко сложно занимание у дома трябва да започне с загрявка, като се направят някои подготвителни упражнения. Например завъртете главата, ръцете и долната част на тялото около 10 пъти. Завършете с скок в рамките на 3 минути.

За сложни начинаещи включва:

Всяко упражнение трябва да се повтори 25 пъти, като постепенно се увеличава натоварването. След като завършите тренировката си, трябва да опънете мускулите си, да седнете на пода и да разведете краката си, след което да наклоните тялото си към двата крака.

С дъмбели

Поредица от упражнения с гири у дома е много ефективна, тъй като помага не само в борбата с наднорменото тегло, но и при оформянето на структурата на тялото. Упражнения с дъмбели могат да се изпълняват както от мъже, така и от жени, като всяка от тях има отделен тренировъчен комплекс за отслабване или изпомпване на мускулите.

Скоростта, с която се постига целта, зависи и от диетата, която трябва да бъде правилно балансирана. Дъмбелите са най-компактното спортно оборудване, което можете да използвате, за да развиете всяка мускулна група у дома. Упражненията с гири могат да се изпълняват от мъже и жени на всяка възраст, дори и тези, които тепърва започват да въвеждат спортни навици в живот.

Тренировката у дома с дъмбели трябва да започне с загрявка, за да загреете мускулите и ставите. Всички задачи с дъмбели трябва да бъдат технически правилни.

Основен комплект, включва следните упражнения:

развитие на бицепса(огъване на лактите, повдигане на дъмбелите до раменете и гърба. Лактите трябва да бъдат притиснати към тялото. Те се правят един след друг с двете ръце);
развитие на трицепса(Седим на стол. Ръката с дъмбели се простира над главата му, гърбът е изправен. Той сгъва ръце в лактите, спуска дъмбелите зад главата си, след което ги вдига назад. Само огъване и огъване на лактите);
развитие на гръдните мускули(Легнали по гръб, ние протягаме ръцете си с дъмбели пред себе си. Удължаваме ръцете си в различни посоки, сгъвайки леко лактите си. Ако е възможно, спуснете ги на пода, повдигнете ги в изходна позиция).

Упражнения за отслабване на страната и корема

Всяка жена мечтае за тънки и красиви крака, плоски коремчета, красиви и тънки ръце и изтънчено тяло. За съжаление, без непрекъсната физическа работа, извършена самостоятелно, е много трудно да постигнете желания резултат у дома. Има специален план за тренировка, който ще ви помогне да осъществите мечтите си и да се чувствате добре в тялото си.

Важно е да тренирате систематично у дома и постепенно да увеличавате броя на повторенията. Всяка жена има проблемно място със стомаха и отстрани. За да се отървете от страните и корема у дома, можете да завъртате обръча за 15 минути всеки ден. В същото време можете да правите ежедневни тренировки за пресата.

Процес на изпълнение:

легнете по гръб, сгънете колене и сложете ръце зад главата;
вдишайте и се вдигнете така, че гърдите да докосват коленете;
издишайте и слезте.

Професионалните спортисти се препоръчват да изпълняват следните серии упражнения за отслабване на корема и отстрани на жените:

Усукване - Фиксирайте гърба и краката си на пода, дръжте дланите си в задната част на главата, лактите са раздалечени. С издишване повдигнете горната част на тялото до коляното. Забавяме за 3 секунди и се връщаме в изходна позиция, докато вдишваме.
Повдигане на крака - Долна част на гърба на гимнастическата подложка, крака нагоре (нагоре), ръце по тялото. Спуснете плавно правите си крака, без петите ви да се качат на пода на няколко сантиметра. фиксираме позицията за няколко секунди и се връщаме в изходна позиция. Слабините са здраво фиксирани и не са откъснати от пода.
На гръб - Дръжте дланите си здраво на пода. Бавно вдигнете крака към корема, стегнете петите. След това бързо изправете краката си, така че да са един до друг на пода.
Ножици - Легнете на пода, фиксирайте ръцете си на пода, повдигнете правите си крака леко над пода. Правим кръстосани движения с крака, напомнящи движението на ножицата. Не спускайте краката си на пода.

Обучение на ръце

Най-проблемните зони са коремът и страните, но най-често, когато жените отслабват, жените имат проблеми в областта на раменете, ръцете. Обемните рамене са по-склонни да украсяват мъжете, отколкото жените, така че трябва компетентно да разрешите този проблем, без да се опитвате да скриете недостатъците под дрехите си. Има много прост комплекс, с който можете да преминете плавно към сериозни тренировки.