Упражнения за отслабване д-р Бубновски ефективен комплекс

Как се прави гимнастика на Бубновски за отслабване у дома

Самият автор е лекар и премина през борбата срещу заболяване на гръбначния стълб, разработи набор от упражнения, базирани на добре познатите аеробни упражнения от пилатес и йога. Тази гимнастика за отслабване у дома се различава по това, че е адаптирана за хора с проблеми на опорно-двигателния апарат. Програмата има 20 основни опции за упражнения. За да изпълнява Бубновски използва MTB симулатор, който е адаптиран за тях.

Черупката има впечатляващи размери, така че се използва в залите. Можете да намерите симулатори за къщата на Бубновски, които са специално намалени по размер. Функционалността на такъв модел е малко намалена, но ефективността все още е висока. Например можете да следвате този план за обучение, използвайки MTB:

Закрепваме долния кабел към един от краката. Застанете право на гишето, хванете го с ръце. След това направете обичайните махове назад или напред, без да огъвате гърба си. Извършете 30-50 маха на всеки крак. В случай на болка в гърба, упражнението трябва да бъде изоставено.
Упражнение за задната част на бедрото. Позиция - на пода, корем надолу, глава в обратна посока от симулатора. Закрепете маншета на единия крак. Свийте го в коляното, така че петата да докосва седалището. Повторете 20-30 пъти за всеки крак.
Упражнение за пресата. Легнете на пода с гръб надолу, на 1 метър от плота. Използвайте маншет, за да закрепите кабела от горната ролка към двата крака. Правете хрускане, като придърпвате коленете си към гърдите.
Упражнение за раменния пояс. Упражнението се нарича „пуловер“. Легнете по гръб с главата си към багажника, свържете дръжката с кабела. Хванете го така, че ръцете ви да са изправени и изпълнявайте движения отзад на главата към таза, без да огъвате лактите си.

Тренировъчната система на Бубновски, освен загуба на тегло, помага за преодоляване на болката по време на тренировка. Механиката на движение намалява риска от нараняване по време на тренировка. Ще можете постепенно да увеличавате амплитудата, което е от полза за развитието на ставите, ускорявайки кръвообращението. Хората с наднормено тегло често се затрудняват да поддържат стойка и да поддържат точно техниката на упражнения. Гимнастиката според Бубновски ще укрепи достатъчно мускулния корсет, за да премине към по-сериозни тренировки и ефективно отслабване.

Има много възможности за изпълнение на такива упражнения. Функционалността на симулатора ви позволява да правите различни модификации на едни и същи движения. Всички те са насочени към укрепване на мускулите. При висок сърдечен ритъм те имат ефект на отслабване. Ако не можете да използвате симулатора на Бубновски, можете да се справите с друго оборудване за обучение у дома.